瑜伽冥想的最高境界是無論何時(shí)、無論何地、無論何種姿勢(shì)都能迅速進(jìn)入無我狀態(tài)。但對(duì)于初學(xué)者來說，這是一個(gè)需要不斷努力才能達(dá)到的境界，而蓮花坐就是到達(dá)這個(gè)境界必須進(jìn)行的修煉之一。
瑜伽冥想是一種對(duì)生命系統(tǒng)能量釋放、重組、修復(fù)、優(yōu)化的綜合過程，經(jīng)過冥想透徹洗禮之生命會(huì)更加平和與寧靜。經(jīng)過歷代瑜伽大師的總結(jié)與試驗(yàn)，最后發(fā)現(xiàn)，蓮花坐蘊(yùn)含著使人氣定神閑的特殊功效，是適應(yīng)冥想的最佳姿勢(shì)。
蓮花坐基本動(dòng)作：
1、坐在地板上，伸直雙腿。
2、屈右腿，將右腳放在左大腿上。
3、屈左腿，將左腳放在右大腿上（初學(xué)者如感覺困難，可將左腳放于地面）。
4、雙手置于兩膝上，掌心向上。食指輕按拇指指節(jié)，，其余手指伸直（或可手指互扣，放在左腳腳踝上）。
因?yàn)槿嗽谏眢w活動(dòng)時(shí)，精神就會(huì)渙散，蓮花坐恰好是可以使雙腿“安靜”的姿勢(shì)。它可以使脊柱自然挺直，身體保持穩(wěn)定。眼瞼自然下垂就好，不必緊閉。蓮花坐時(shí)，由于雙膝和臀部三點(diǎn)構(gòu)成一個(gè)等腰三角形，體態(tài)會(huì)相當(dāng)安穩(wěn)。在雙腿重力牽引作用形成一種拉直脊柱的內(nèi)在力量，上半身則可以保持放松、自然伸直的狀態(tài)，且腰、臀部肌肉放松，不易疲勞，有助于作好冥想準(zhǔn)備。
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