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瘦身美女的熱瑜伽健身方法

發(fā)布時間： 2015-12-01 13:11:08      來源：太平洋女性網(wǎng)
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推薦人：李揚推薦人職業(yè)：瑜伽師對李揚來說，瑜伽已經(jīng)是她生活的重要組成部分，它不僅僅是“印度體操”，而且還是一門哲學(xué)。23年堅持不斷的修煉，讓李揚成為成都首屈一指的大師級人物。面對成

推薦人：李揚

推薦人職業(yè)：瑜伽師

對李揚來說，瑜伽已經(jīng)是她生活的重要組成部分，它不僅僅是“印度體操”，而且還是一門哲學(xué)。23年堅持不斷的修煉，讓李揚成為成都首屈一指的大師級人物。面對成都各健身中心和專業(yè)瑜伽館種類繁雜的瑜伽，李揚建議大家選擇適合自己的方式。這次李揚向大家推薦的是———熱瑜伽。

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通俗點說,熱瑜珈是桑拿和瑜伽的結(jié)合，但因為熱瑜伽房的空氣濕度遠遠沒有桑拿房大，所以練習者不會感覺特別憋氣。不過畢竟是在超過人體正常溫度下練習，所以首先提醒大家，不是所有人都適合練習熱瑜伽的。大病初愈者或體弱者不適合練習，還有患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、癲癇病、心臟病、高血壓者也都不適合練習熱瑜伽。

熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支———哈達瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的。在熱瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，并把它們作了科學(xué)的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。因此練習時要按教練的指導(dǎo)順序來做，否則就會出錯。對于平衡能力、手腳協(xié)調(diào)能力較差，平時缺乏運動的人而言，開始學(xué)習時，有些動作不能一步到位。

熱瑜伽最大的功效就是減肥和排毒。一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙，加快脂肪代謝。瑜伽的深呼吸運動也能增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。而通過刺激淋巴系統(tǒng)以及大量的出汗則可以排出毒素。

熱瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的差別就是在38-42攝氏度的高溫下練習，因此練習者身邊最好準備一張毛巾來擦汗，同時準備一杯運動型飲料，隨時補充電解質(zhì)，如果感到身體不適，應(yīng)立刻停止練習。

特別提醒：

1.訓(xùn)練前2個小時不要吃東西，在課前20分鐘最好喝一大杯水。

2.穿吸汗透氣的衣服。

3.每周練習二至三次，不宜過多。

4.練習中分段補充電解質(zhì)。

5.練習中出現(xiàn)身體不適，立刻停止練習。

價格：60-80元/課時

點擊熱瑜伽：瑜伽誕生在印度，已經(jīng)有5000多年的歷史。由于印度的氣候比較炎熱，因此很多人是在高溫炎熱的自然環(huán)境中練習瑜伽。十多年前，一對來自印度的夫婦在美國利用現(xiàn)代化的加溫設(shè)備，重現(xiàn)印度傳統(tǒng)瑜伽的高溫修習環(huán)境，從而創(chuàng)立出一門新興的瑜伽———熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。幾年前，熱瑜伽傳入中國。

（責任編輯：zxwq）

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