一、徒手伸展運動（每日任選其一）這是簡單、有效的結(jié)實手臂曲線的運動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
ａ：伏墻挺身
１．雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺；
２．兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；
３．身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣；
４．重復(fù)做此動作30~50次。
ｂ：手臂轉(zhuǎn)圈
１．兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下；
２．手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈50下；
３．手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈50下。
注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
二、啞鈴運動（每日任選其一）
這個運動可以強化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
ａ：舉手運動
１．兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
２．兩手從頭頂慢慢落至胸前；
３．兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒；
４．重復(fù)此動作5~10遍。
ｂ：擴(kuò)胸運動
１．兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
２．將手臂向身體兩側(cè)打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復(fù)10~15次。
注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
三、入浴按摩
做完運動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結(jié)實。
１．坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱；
２．將浴鹽涂抹在手臂上；
３．以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
４．再以揉捏的方式，放松運動后的手臂。
注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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