【導(dǎo)讀】腹部減肥的五組動(dòng)作快速瘦腰腹,下面小編為你詳細(xì)介紹。長時(shí)間久坐、上班族們都會(huì)發(fā)現(xiàn)這么一個(gè)有趣現(xiàn)象,那就是腹部容易堆積脂肪而導(dǎo)致下墜。在這個(gè)季節(jié)里,減肥就成了眾多MM的當(dāng)務(wù)之急,減肥偷懶是不行的,在平時(shí)要多鍛煉身體,至少每周一次。
第一招
1.收腹坐在墊子上,雙腳并攏,膝蓋向上彎曲成90度,上身稍稍向后傾,雙手握住小球放在胸前。
2.下身保持不動(dòng),腰部慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn),拉伸腰部線條,保持5秒。
3.上身慢慢恢復(fù)向正面后,慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn),保持5秒。此動(dòng)作左右為一組,重復(fù)15-20組。
第二招
1.收腹坐在椅子邊緣,雙手抓住椅子后兩側(cè),雙腳并攏,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
2.雙手用力支撐,雙腳最大限度向上抬起,保持5秒。
3.雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,保持5秒。此動(dòng)作重復(fù)20次。
第三招
1.雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎至90度,雙手握住啞鈴,垂直放于身前,使其與大腿平行,眼望下方呈準(zhǔn)備姿勢。
2.身體保持不動(dòng),雙手重復(fù)前后擺動(dòng),此動(dòng)作重復(fù)1分鐘。
第四招
1.平躺在墊子上,雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度,雙手放在身體兩側(cè),眼望上方呈準(zhǔn)備姿勢。
2.左腳保持不動(dòng),右腳伸直,利用腹部的力量,將身體與右腳向上抬起,使腹部離開地面,保持5秒。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)20次。
第五招
1.雙腳張開與盆骨同寬,雙手將健身球聚過頭頂,眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
2.雙腳慢慢彎曲下蹲,使大腿與地面平行,上身稍微向前傾,保持5秒。
3.深呼吸,雙腳慢慢伸直,上身恢復(fù)成準(zhǔn)備姿勢。此動(dòng)作重復(fù)30次。
這五組動(dòng)作都比較簡單,只需要花費(fèi)我們十五分鐘的時(shí)間就能夠輕松的完成了。每天花費(fèi)十五分鐘來運(yùn)動(dòng)一下,就能夠輕松擁有平坦的小腹,對于很多MM來說應(yīng)該是很有吸引力的一件事吧。那就不要猶豫了,趕緊運(yùn)動(dòng)起來吧。
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