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健美美腿可別越練越粗

發(fā)布時(shí)間： 2015-12-04 17:40:35      來(lái)源：有問(wèn)必答健康社區(qū)
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許多女性希望通過(guò)體育鍛煉把腿變得優(yōu)美、協(xié)調(diào)，不少人卻越練越粗，為什么呢？主要是沒(méi)有掌握好鍛煉的要領(lǐng)。人的腿的粗細(xì)是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少?zèng)Q定的。肌肉由無(wú)數(shù)纖維組成。肌纖維主要

許多女性希望通過(guò)體育鍛煉把腿變得優(yōu)美、協(xié)調(diào)，不少人卻越練越粗，為什么呢？主要是沒(méi)有掌握好鍛煉的要領(lǐng)。人的腿的粗細(xì)是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少?zèng)Q定的。肌肉由無(wú)數(shù)纖維組成。肌纖維主要成分是快肌纖維和慢肌纖維。快速力量性的健美鍛煉，如短跑和舉重主要是快肌纖維參加工作，可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發(fā)達(dá)、粗壯。而游泳、騎自行車(chē)和長(zhǎng)跑等耐力性運(yùn)動(dòng)，主要是慢肌纖維參加工作，由于慢肌纖維周?chē)?xì)血管較為豐富，氧化脂肪的能力較強(qiáng)，收縮時(shí)能消耗較多的脂肪。所以，經(jīng)常從事長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練，兩腿和體型都會(huì)變得修長(zhǎng)而勻稱(chēng)。要防止小腿失去弧度而像一根直棍。健美的雙腿的標(biāo)準(zhǔn)健美的雙腿應(yīng)該是，由腰到膝關(guān)節(jié)逐漸辨細(xì)，膝關(guān)節(jié)部位挺直，柔韌性好，小腿肌肉堅(jiān)實(shí)而富有彈性，抬高時(shí)整條腿顯示出協(xié)調(diào)、優(yōu)美而修長(zhǎng)的曲線美。鍛煉要決：1.當(dāng)你坐著休閑時(shí)，不妨多做些雙腳屈伸活動(dòng)，并且常做足趾向足心勾區(qū)的動(dòng)作持之以恒必有良效。2.成年女性穿高跟鞋可以消除踝部多余脂肪，并且走路具有彈性，輕盈有力，但穿的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。3.堅(jiān)持浴后按摩。每次沐浴后，在掌心蘸一點(diǎn)潤(rùn)膚液，向腿踝部作按摩，有局部血液循環(huán)和新陳代謝。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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