小腿修長的運(yùn)動處方

小腿曲線的美麗已是女性身材健美的重要象征，太粗或太細(xì)都無法讓人接受，很多女性因小腿太胖、太瘦或“蘿卜腿”而不敢穿短裙，以致夏天還得穿著長褲、長裙遮掩?？墒悄阒朗裁礃拥男⊥炔攀菢?biāo)準(zhǔn)的嗎？跟身材一樣，美腿也有它的比例和尺寸，它的計(jì)算方式是這樣的：

小腿長度：大于身高的26.3%；

最大圓周：大約是小腿長度的3／4；

三圍尺寸：上圍等于最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。

以此為標(biāo)準(zhǔn)，如果你的身高為160公分，那么你的小腿標(biāo)準(zhǔn)長度應(yīng)該是42公分上下，最大圓周應(yīng)該在32公分左右，上圍32公分，中圍26.5公分，下圍20公分左右。

從側(cè)面看，理想小腿曲線的前緣應(yīng)該是一條垂直線，后緣略微弓曲；從正面看，不論前面還是后面，內(nèi)緣應(yīng)該是一條垂直線，而外緣要體現(xiàn)一定的弧度。小腿曲線的比例還需考慮到身體線條。

知道了東方女性美腿標(biāo)準(zhǔn)，你可以在飲食和運(yùn)動上加以注意，專家為年輕女性開出二套“小腿減肥、修長運(yùn)動處方”，你不妨每日一試。

第一套小腿減肥操

第一節(jié)

坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿，口數(shù)“一二三四”，然后換左腿，口數(shù)“五六七八”，兩腿交替共做30次。

第二節(jié)

仰臥，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進(jìn)行10次。

第二套小腿修長操

第一節(jié)踮腳起蹲操

兩腳呈外八字站立，腳跟并攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運(yùn)動量以小腿酸脹為限。

第二節(jié)踮腳跳躍操

兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時(shí)前腳掌先著地，然后再全腳著地。再踮腳起跳，連續(xù)10次。

第三節(jié)按摩小腿法

坐姿，小腿肌肉放松，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鐘。

（責(zé)任編輯：zxwq）