“抑郁女”的問題在于靠大肆吃喝來尋找滿足感和快感,趕走你的憂郁、困倦、悲傷或憤怒,或者你可能正餐沒有吃飽,便隨時(shí)處在沒有吃飽的狀態(tài),靠吃零食、點(diǎn)心來隨時(shí)緩解饑餓和保持快樂,你就會(huì)總吃些糖分和脂肪含量很高的食品,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及蔬菜的攝取反而不夠。對(duì)你來說,有規(guī)律、均衡和飽足的飲食,加上有意識(shí)地控制零食的攝入才能使你在不失去幸福感、滿足感的同時(shí)重塑纖細(xì)身體,重拾自信。
甩掉隨時(shí)往嘴里塞東西的習(xí)慣
打破“看電視就吃零食”的條件反射,你不用給自己下禁令,但一定要學(xué)著給自己設(shè)限。首先,你要找出你最喜歡的食物,譬如巧克力,然后給它定一個(gè)小預(yù)算,例如50元。你可以用這點(diǎn)錢去買高級(jí)的巧克力,雖然會(huì)比較少量,但卻比普通巧克力美味很多。你就可以專注于巧克力的味道以及這種美味給你帶來的快樂享受。
快樂地吃花朵
在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花,顏色鮮艷的花朵有蒙騙你身體的作用,能讓大腦更早地接收到飽足的信號(hào)。目前國內(nèi)市場(chǎng)上能食用的鮮花種類有100多種,常見的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等,含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素及一些微量元素。
完美的食物搭配
即使你貪圖一時(shí)之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐,也要盡量再吃些健康的東西來“補(bǔ)救”,比如吃烤肉的時(shí)候搭配大量生菜,或者吃一塊比薩搭配一些四季豆和蔬菜雜燴。
吃讓你快樂的食物
大腦神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺的缺乏直接導(dǎo)致抑郁的發(fā)生,你可以吃些富含五羥色胺的食物,讓自己快樂起來,比如雞蛋、乳制品、沙丁魚、西紅柿、茄子、菠蘿、奇異果、面包和全谷物食物等。
每個(gè)禮拜留一天“白色食物日”
建議在周末雙休中找一天只吃“白色食物”,比如白色魚肉(鱈魚或銀鱈魚)、禽肉、小蔥、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和蘋果。
椅子式小運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作有舒緩心情的作用。動(dòng)作要領(lǐng):雙腳并攏,雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣,再用鼻吸氣,同時(shí)由指尖帶動(dòng)手臂上舉,屈髖微蹲。嘴吐氣,感覺由尾椎往后背脊延伸的力量,好像坐身后的椅子,向下坐到自己可以的范圍停止。注意膝蓋不要超過腳尖。眼睛睜大凝視正前方,保持3~5次呼吸。
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