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腹部速效平坦法

發(fā)布時間： 2015-12-14 17:21:46      來源：99健康網(wǎng)
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怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

以下方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。

一、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運(yùn)動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

二、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

三、平臥位做腹肌運(yùn)動。

臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和飛暇倭廢埃?康氖鞘戰(zhàn)艉圖躒フ?魷賂刮А?

腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 減肥 局部減肥 瘦腹 健康

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