以下方法每次做30分鐘,每周3—4次,堅持45天必有顯著效果。
一、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運(yùn)動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,再腹部運(yùn)動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。
二、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
三、平臥位做腹肌運(yùn)動。
臍上練習(xí):下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習(xí):上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和飛暇倭廢埃?康氖鞘戰(zhàn)艉圖躒フ?魷賂刮А?
腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
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