腹部肥胖風(fēng)險(xiǎn)高 教您幾招快速瘦腰

肥胖是一切疾病的根源這么說一點(diǎn)也不夸張，肥胖已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列入疾病行列了，在也不要說吃你家大米這句話了，肥胖或直接或間接的影響了很多身體器官的健康，大多數(shù)人變胖都是從腹部開始的。腹壁本身有兩層脂肪，這一特點(diǎn)使得腹部脂肪會(huì)比其他部位更容易堆積脂肪。今天就跟隨小編一起了解一下幾招快速瘦腰的方法吧！

《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》就明確規(guī)定，男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。腰部贅肉過多，腰圍超標(biāo)怎么辦?下面小編推薦幾個(gè)瘦腰小妙招。

瘦腰第一招

平跪在地上，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可。左手插腰，右手向后伸展，腹部收緊，做2~6次。

瘦腰第二招

俯臥于墊子上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢(shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作。

瘦腰第三招

以俯臥撐的姿勢(shì)為基礎(chǔ)，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上。右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。

瘦腰第四招

身體平躺在床上或者瑜伽墊上，上身保持不動(dòng)，膝蓋向上彎曲，大腿與身體垂直，小腿與大腿垂直，然后伸平雙腿，但是雙腿不要觸碰到床板或者地面，角度約30度。兩個(gè)動(dòng)作交替重復(fù)15次，做兩到三組，每組間隔半分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉下腹肌。

瘦腰第五招

與屈腿收腹瘦腹瑜伽相反，這個(gè)動(dòng)作下身不動(dòng)上身動(dòng)，雙腿抬起，大腿與身體保持垂直，雙手抱頭，依靠腹部的力量使身體向上曲，做20到30次，兩到三組，每組間隔半分鐘，可有效鍛煉上腹肌。

瘦腰第六招

這個(gè)動(dòng)作是屈腿收腹瘦腹瑜伽和抬腿仰臥起坐瘦腹瑜伽的結(jié)合，雙手抱頭，雙腿抬起，大腿與身體保持垂直，然后放平左腿，注意不要觸碰到床板或者地面，此時(shí)右膝蓋往前抬起，腹部用力，盡量使右膝蓋和左肘接近，接著換左膝蓋和右肘，兩個(gè)動(dòng)作交替15次，做兩到三組，每組間隔半分鐘，上腹肌和下腹肌都得到有效鍛煉。

以上就是小編為您介紹的腹部肥胖風(fēng)險(xiǎn)高的文章，通過文章閱讀您是否了解到腹部肥胖的危害及腹部減肥的重要性了嗎？無論是為了身材完美還是為了身體健康，只要保持積極健康的生活疾病是不會(huì)輕易找上門的，另外小編提醒，無論是哪一種瘦腹瑜伽，每天堅(jiān)持，兩周可以看到明顯效果，堅(jiān)持一兩個(gè)月，就徹底和腰上的贅肉說拜拜了。