仰臥起坐是地球人都知道的腹部減肥方法,可是還有一些人不知道它的重點(diǎn)在那里,因此會造成一定的誤區(qū):
1、正確的方法
每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
2、正確的頻率:
正確的練習(xí)頻率:1周3次。
因?yàn)楦辜∨c身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,也需要有一段時(shí)間來進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后,肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了,但還沒有完全成型,通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間,一旦鍛煉松懈下來,贅肉會馬上發(fā)起“反攻”,一切前功盡棄。切記:留下時(shí)間讓肌肉重建
3、質(zhì)與量的注意
健身不是單純的量的累計(jì),而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位,而且需要適當(dāng)?shù)耐nD,最好以15個(gè)動(dòng)作為1組,每次做2~3組就可以了。
(責(zé)任編輯:zxwq)