方法一:
做法:分開(kāi)雙腳,雙手平放在身體的兩側(cè),抬起腰部,30次為1組,共做4組。
方法二:
做法:仰臥在床上或者瑜伽墊上,然后抬腿,30個(gè)為1組,共做4組。
方法三:
做法:平躺在地面上,后背盡量緊貼著地面,然后彎曲膝蓋向胸部的方向拉伸,同時(shí)注意慢慢地抬頭,伸直胳膊放在身體的兩側(cè),慢慢伸直腿部并且抬起,注意保持在45度角的位置,接著伸直雙手手臂,快速地上下運(yùn)動(dòng)50次,在休息30秒后,再做50次。
方法四:
做法:放松身體,仰臥在床上,雙手平方,雙腿放在健身球上,以平衡固定身體,然后彎曲雙手扶在耳后,集中力度放在前腹的位置,再用力起坐,同時(shí)注意呼氣,以拉近腹肌,保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘,再慢慢地放松,使得身體回到仰臥的姿勢(shì)。
方法五:
做法:仰臥在床上,左手支著頭,右手扶著床,腳尖向下,腳跟向上,綣起另一只腳,注意速度要慢些,每條腿做20個(gè),最后一個(gè)在抬起后停留片刻,再換另一條腿做,20個(gè)為1組,共做4組。
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