骨盆減肥法操作

在眾多“時代病”中，骨盆狀況日益成為女性關(guān)注的重點，它不僅影響到女性的整體形體，更深刻的關(guān)系到身體健康問題。

如何克服骨盆擴張、歪曲、變形等嚴峻問題。改善緩解此類癥狀？下面介紹的骨盆修復(fù)減肥法，就是利用細枕減肥工具，配合相應(yīng)的基礎(chǔ)練習(xí)，讓骨盆在雙重作用下快速回復(fù)，還原美好體型曲線。

首先測試下你的骨盆健康狀況

錯誤的站姿坐姿會導(dǎo)致骨盆長期處于開合狀態(tài)，難以閉合。骨骼彎曲變形，導(dǎo)致贅肉滋生，身材走樣。

同時，骨盆擴張的同時，位于骨盆處的內(nèi)臟器官就會下垂，抑制內(nèi)臟器官等正常生理機能，基礎(chǔ)代謝下降，不易燃燒體內(nèi)脂肪。骨盆周圍的淋巴及血液循環(huán)不暢，老化廢物不易排出體外，四肢浮腫現(xiàn)象嚴重，整個身體就處于“發(fā)胖”狀態(tài)。

有以下情況，就說明你的骨盆長期處于開合狀態(tài)，需要進行骨盆修復(fù)練習(xí)：

1左右兩邊的鎖骨沒有角度，成一條直線狀

2站立的時候，腰部沒有線條

3肋骨間的角度小于腹股溝處角度

4大腿肉向橫向發(fā)展

5仰躺于床上時，腳跟并攏時，腳尖大開90度以上

盆骨細枕的使用方法

針對骨盆歪曲，贅肉橫生的情況，使用盆骨細致輔助治療，可以使大開的骨盆及肋骨閉合，幫助內(nèi)臟還原至正確位置，提拉刺激腹部贅肉，有效的起到減腰減腹的作用。

規(guī)則1每天5分鐘反復(fù)進行基礎(chǔ)pose練習(xí)。

規(guī)則2三天后+一種部位練習(xí)

三天后加入骨關(guān)節(jié)、肋骨、骨盆周圍筋肉提拉練習(xí)等，讓腹部深層肌肉得到刺激鍛煉。

規(guī)則3根據(jù)個人情況進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，不要勉強進行

嚴格規(guī)定是要進行5分鐘基礎(chǔ)動作練習(xí)，但是對于條件差的MM們，可以嘗試練習(xí)2~3分鐘后，休息下，然后再進行剩下時間的練習(xí)。

每天進行的基本練習(xí)動作

基本動作：提拉緊實骨盆，將腹部贅肉及內(nèi)臟向上提拉。

1將骨盆細枕放置在腰部下方臀部處，身體仰躺于地面上。

2調(diào)整細枕位置，放于肚臍下方，保持5分鐘。

3結(jié)束后，身體側(cè)躺，將細枕墊與腰側(cè)。

4注意：躺地面時，腳尖成內(nèi)八字型；手臂伸直，高舉頭頂，手掌向下貼合地面，小手指貼合在一起；同時腹部要保持凹陷狀態(tài)。

3~4日加強練習(xí)-骨盆提拉練習(xí)

拉伸連接骨盆的骨關(guān)節(jié)，讓腹部突出的贅肉拉伸還原。推薦下半身肥胖的梨形身材MM。

1仰躺于地面上，將細枕放置于腰部，雙膝蓋貼合的同時，一只腿膝蓋彎曲側(cè)抬。

2雙手放于身體兩側(cè)，放松。保持此動作3分鐘。

3反方向同理。

4注意：雙腿膝蓋內(nèi)側(cè)要貼緊地面；細枕放于臀部上方，腰部彎曲處。

5基本pose（5分鐘）+骨盆提拉練習(xí)（每條腿各1~3分鐘）

5~6日加強練習(xí)-肋骨提拉練習(xí)

同骨盆練習(xí)一樣，閉合易擴張的肋骨提拉練習(xí)。抑制肋骨擴張的同時，對于纖腰及豐胸也有效果。

1仰躺于地面上，將細枕放置于腰部上方，胸部最高點處正下方，大約是在肩胛骨附近。

2雙手臂伸直舉高于頭頂，手掌向下貼合地面，同時雙手小手指貼緊。

3身體及腿部力量抽離，放松，保持3~5分鐘。

4注意保持腹部是凹陷狀態(tài)。

5基本pose（5分鐘）+肋骨提拉練習(xí)（3~5分鐘）

7日完成練習(xí)-腰部拉伸練習(xí)

1進行1周的訓(xùn)練后，最后重點是腰部的拉伸練習(xí)，這時塑造凹凸有致身材的關(guān)鍵。

1身體首先向左側(cè)躺與地面上，將細枕放置于腰部處。

2身體下方的左手臂伸直，掌心向下貼合地面。拉伸腋下筋骨。

3腿部伸直，腳尖繃直。保持2~3分鐘。

4反方向相同原理進行練習(xí)。

5基本pose（5分鐘）+腰部提拉練習(xí)（每側(cè)各2~3分鐘）

基本pose前后加入熱身運動，輕松轉(zhuǎn)化易瘦體質(zhì)

基礎(chǔ)pose前的拉筋練習(xí)，可以使堅硬扭曲的骨盆得到運動前的熱身，提高代謝?；A(chǔ)pose后的拉筋練習(xí)，可以保持內(nèi)臟還原位置，提拉腹部周圍肌肉，讓腰部更加緊實。

1抱緊膝蓋，身體成圓狀，保持15~30秒鐘

仰躺于地面上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，雙手臂抱緊膝蓋，抬高膝蓋，盡量接近額頭處。保持此姿勢15~30秒。

2仰躺于地面上，雙手臂向上伸直，身體力量抽離放松

仰躺于地面上，腿部伸直，兩腳打開略比肩寬，腿部力量抽離放松。兩手頭部上方舉高伸直，手心向上，身體力量抽離放松，保持15~30秒鐘。

3融入骨盆細枕練習(xí)，基本pose保持7~10分鐘

仰躺于地面上，細枕放置于腰部。雙腿打開與腰同寬，大母腳趾貼合腳部成內(nèi)八字型。兩手向上伸直，手心貼合在地面上。保持7~10分鐘。注意要因人而異不要勉強，感覺不舒服請停止練習(xí)。

熱身運動加強練習(xí)篇

1由基本pose開始，雙腿慢慢抬高

有基本pose開始，腳部大拇指貼合成內(nèi)八字狀慢慢的向上抬起。數(shù)到10停止落下，還原至原位置。

2由基本pose開始，慢慢抬高臀部

基本pose開始，慢慢的抬高臀部，數(shù)到10停止還原至原位置。注意保持腳部成內(nèi)八字貼合地面，手掌貼合地面狀態(tài)。

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