在眾多“時代病”中,骨盆狀況日益成為女性關(guān)注的重點,它不僅影響到女性的整體形體,更深刻的關(guān)系到身體健康問題。
如何克服骨盆擴張、歪曲、變形等嚴峻問題。改善緩解此類癥狀?下面介紹的骨盆修復(fù)減肥法,就是利用細枕減肥工具,配合相應(yīng)的基礎(chǔ)練習(xí),讓骨盆在雙重作用下快速回復(fù),還原美好體型曲線。
首先測試下你的骨盆健康狀況
錯誤的站姿坐姿會導(dǎo)致骨盆長期處于開合狀態(tài),難以閉合。骨骼彎曲變形,導(dǎo)致贅肉滋生,身材走樣。
同時,骨盆擴張的同時,位于骨盆處的內(nèi)臟器官就會下垂,抑制內(nèi)臟器官等正常生理機能,基礎(chǔ)代謝下降,不易燃燒體內(nèi)脂肪。骨盆周圍的淋巴及血液循環(huán)不暢,老化廢物不易排出體外,四肢浮腫現(xiàn)象嚴重,整個身體就處于“發(fā)胖”狀態(tài)。
有以下情況,就說明你的骨盆長期處于開合狀態(tài),需要進行骨盆修復(fù)練習(xí):
1左右兩邊的鎖骨沒有角度,成一條直線狀
2站立的時候,腰部沒有線條
3肋骨間的角度小于腹股溝處角度
4大腿肉向橫向發(fā)展
5仰躺于床上時,腳跟并攏時,腳尖大開90度以上
盆骨細枕的使用方法
針對骨盆歪曲,贅肉橫生的情況,使用盆骨細致輔助治療,可以使大開的骨盆及肋骨閉合,幫助內(nèi)臟還原至正確位置,提拉刺激腹部贅肉,有效的起到減腰減腹的作用。
規(guī)則1每天5分鐘反復(fù)進行基礎(chǔ)pose練習(xí)。
規(guī)則2三天后+一種部位練習(xí)
三天后加入骨關(guān)節(jié)、肋骨、骨盆周圍筋肉提拉練習(xí)等,讓腹部深層肌肉得到刺激鍛煉。
規(guī)則3根據(jù)個人情況進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,不要勉強進行
嚴格規(guī)定是要進行5分鐘基礎(chǔ)動作練習(xí),但是對于條件差的MM們,可以嘗試練習(xí)2~3分鐘后,休息下,然后再進行剩下時間的練習(xí)。
每天進行的基本練習(xí)動作
基本動作:提拉緊實骨盆,將腹部贅肉及內(nèi)臟向上提拉。
1將骨盆細枕放置在腰部下方臀部處,身體仰躺于地面上。
2調(diào)整細枕位置,放于肚臍下方,保持5分鐘。
3結(jié)束后,身體側(cè)躺,將細枕墊與腰側(cè)。
4注意:躺地面時,腳尖成內(nèi)八字型;手臂伸直,高舉頭頂,手掌向下貼合地面,小手指貼合在一起;同時腹部要保持凹陷狀態(tài)。
3~4日加強練習(xí)-骨盆提拉練習(xí)
拉伸連接骨盆的骨關(guān)節(jié),讓腹部突出的贅肉拉伸還原。推薦下半身肥胖的梨形身材MM。
1仰躺于地面上,將細枕放置于腰部,雙膝蓋貼合的同時,一只腿膝蓋彎曲側(cè)抬。
2雙手放于身體兩側(cè),放松。保持此動作3分鐘。
3反方向同理。
4注意:雙腿膝蓋內(nèi)側(cè)要貼緊地面;細枕放于臀部上方,腰部彎曲處。
5基本pose(5分鐘)+骨盆提拉練習(xí)(每條腿各1~3分鐘)
5~6日加強練習(xí)-肋骨提拉練習(xí)
同骨盆練習(xí)一樣,閉合易擴張的肋骨提拉練習(xí)。抑制肋骨擴張的同時,對于纖腰及豐胸也有效果。
1仰躺于地面上,將細枕放置于腰部上方,胸部最高點處正下方,大約是在肩胛骨附近。
2雙手臂伸直舉高于頭頂,手掌向下貼合地面,同時雙手小手指貼緊。
3身體及腿部力量抽離,放松,保持3~5分鐘。
4注意保持腹部是凹陷狀態(tài)。
5基本pose(5分鐘)+肋骨提拉練習(xí)(3~5分鐘)
7日完成練習(xí)-腰部拉伸練習(xí)
1進行1周的訓(xùn)練后,最后重點是腰部的拉伸練習(xí),這時塑造凹凸有致身材的關(guān)鍵。
1身體首先向左側(cè)躺與地面上,將細枕放置于腰部處。
2身體下方的左手臂伸直,掌心向下貼合地面。拉伸腋下筋骨。
3腿部伸直,腳尖繃直。保持2~3分鐘。
4反方向相同原理進行練習(xí)。
5基本pose(5分鐘)+腰部提拉練習(xí)(每側(cè)各2~3分鐘)
基本pose前后加入熱身運動,輕松轉(zhuǎn)化易瘦體質(zhì)
基礎(chǔ)pose前的拉筋練習(xí),可以使堅硬扭曲的骨盆得到運動前的熱身,提高代謝?;A(chǔ)pose后的拉筋練習(xí),可以保持內(nèi)臟還原位置,提拉腹部周圍肌肉,讓腰部更加緊實。
1抱緊膝蓋,身體成圓狀,保持15~30秒鐘
仰躺于地面上,雙腿并攏,膝蓋彎曲,雙手臂抱緊膝蓋,抬高膝蓋,盡量接近額頭處。保持此姿勢15~30秒。
2仰躺于地面上,雙手臂向上伸直,身體力量抽離放松
仰躺于地面上,腿部伸直,兩腳打開略比肩寬,腿部力量抽離放松。兩手頭部上方舉高伸直,手心向上,身體力量抽離放松,保持15~30秒鐘。
3融入骨盆細枕練習(xí),基本pose保持7~10分鐘
仰躺于地面上,細枕放置于腰部。雙腿打開與腰同寬,大母腳趾貼合腳部成內(nèi)八字型。兩手向上伸直,手心貼合在地面上。保持7~10分鐘。注意要因人而異不要勉強,感覺不舒服請停止練習(xí)。
熱身運動加強練習(xí)篇
1由基本pose開始,雙腿慢慢抬高
有基本pose開始,腳部大拇指貼合成內(nèi)八字狀慢慢的向上抬起。數(shù)到10停止落下,還原至原位置。
2由基本pose開始,慢慢抬高臀部
基本pose開始,慢慢的抬高臀部,數(shù)到10停止還原至原位置。注意保持腳部成內(nèi)八字貼合地面,手掌貼合地面狀態(tài)。
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