大腿粗,如何使走路時(shí)大腿不會(huì)互相摩擦。因此,應(yīng)該做使大腿肌肉結(jié)實(shí)、消除贅肉及使整條腿變結(jié)實(shí)的瘦腿體操。
這種能使大腿結(jié)實(shí)的體操,作法是腳跟相抵站立,膝蓋彎曲打開腳。同時(shí)使腰下降,伸直于體前的雙手則要觸到地面。如果覺得辛苦,開始只做5-6次即可,上半身不可向前彎。這種運(yùn)動(dòng)可以鍛煉股四頭肌、股內(nèi)側(cè)肌、腹膜肌等,消除大腿的脂肪,也能鍛煉大腿根部,刺激性荷爾蒙的分泌,改善性機(jī)能。
要點(diǎn):①雙腳跟相抵,雙手垂前站立。
②膝蓋向旁邊打開,一直彎到手觸到地為止。
③做一次降腰運(yùn)動(dòng)需時(shí)4-5秒。反復(fù)地做l0-12次為止。
秘訣:腰屈低時(shí),上身不可以向前彎。如覺得辛苦,開始只做5-6次。
效果:可以鍛煉股四頭肌、股內(nèi)側(cè)肌等,使大腿結(jié)實(shí),也可以改善性機(jī)能。
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