家里應(yīng)該做好哪些運動瘦腿 試試這幾招

瘦腿是很多上班族想要改善的問題，因為長時間的久坐，大家應(yīng)該注意改善自己的飲食生活習(xí)慣，通過運動可以改善哪些問題呢？瘦腿對女性來說，一直都是難題，因為麻桿腿和筷子腿一直是很多女性想要的。運動瘦腿是非常好的瘦腿妙招，運動瘦腿不光能起到瘦腿的結(jié)果，還才能加快別的部位脂肪的燃燒，能夠保持健康的體重。那么，應(yīng)該怎么做能瘦腿呢？下面和小編一起看看吧。

如何在家里運動瘦腿？

1.蹬自行車：將雙腳凌空，一只腳屈曲，另一只腳抬高伸直。呼氣，將抬高的其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然后吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

2.曲腿運動：四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之后放回原位。

3.分腿馬步：右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部伸直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置。進行10-12次之后換腿練習(xí)。

4.屈抬腿：雙腳緊合，在空中屈曲成90度。呼氣，將其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然后吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

5.垂直升腿：雙腳緊合，在空中盡量伸直。呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負(fù)擔(dān)不起的高度即可，但不要著地，隨后吸氣，放回原來位置，重復(fù)做20次。

6.分腿深蹲：兩腳分開站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據(jù)自身情況選用1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部伸直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，保持這個姿勢兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。

以上這些運動都比較適合在家做，平時多做這些運動，對大家的身體健康都是很不錯的改善方法。多做一些瘦腿的運動，大家都需要堅持，這樣才能改善自己的腿型。運動瘦腿能到達快速解除脂肪的作用，能夠讓雙腿變得愈來愈苗條，做運動一定要長期堅持，這樣才能看到最后的效果哦。好了，今天的介紹就是這些，希望能幫助到大家。