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呼啦圈減肥法 讓你全身都瘦

發(fā)布時(shí)間： 2016-01-29 11:33:51      來源：久久健康網(wǎng)
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　　呼啦圈減肥是很有效的一種減肥方式，而且呼啦圈不僅僅可以瘦腰瘦腹，還可以瘦全身呢!那么，呼啦圈都有哪些玩法呢?小編推薦幾種呼啦圈新玩法，解除枯燥愈快減肥。

　　瘦背玩法

　　站立，兩腿分開略比肩寬。兩手向后，分別握住呼啦圈兩邊，兩手距離盡量拉開。上半身緩緩向前彎曲，直到上下身體彎曲成90°角，保持動作30秒。

　　瘦臂玩法

　　站立，兩腿并攏伸直，右手握拳，向身體一側(cè)打開，與肩平齊。往右手臂套一個(gè)較輕較小的呼啦圈，左手叉腰，然后右臂順時(shí)針小幅度轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)動呼啦圈，適當(dāng)調(diào)整力度，讓呼啦圈上手臂和下手臂之間來回轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)1分鐘左右，換另一只手。

　　瘦腰玩法

　　仰臥在墊子上，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿張開，卡住呼啦圈，然后上舉，上舉到最高點(diǎn)停留片刻，再向頭頂方向伸展。到達(dá)極限，保持動作30秒即可。

　　瘦腿玩法

　　站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的最低點(diǎn)，然后雙手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿與右腿的形成的角變大到極限，停留30秒。

　　總結(jié)：呼啦圈可以有效的瘦全身，但是切記不要在飯后就開始轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣對胃部健康沒有好處，要在飯后一小時(shí)再進(jìn)行。

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