這是一種常見的減肥運動,幾乎每個熱都會用它,這就是呼啦圈,現(xiàn)實生活中,很多的朋友都采用這種方法進行減肥,由于方法不對,導(dǎo)致越減越肥。到底應(yīng)該怎么樣轉(zhuǎn)呼啦圈,你了解多少?你會轉(zhuǎn)嗎?為了實現(xiàn)減肥的效果,建議給需要的朋友普及一下常識,下面就給大家介紹一下怎么樣轉(zhuǎn)呼啦圈。
1、運動多久能達到健身效果?
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其實,不見得越重越好?;蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之后便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,并不會消耗多余的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!
呼啦圈轉(zhuǎn)多長時間為宜
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應(yīng)當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
運動不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的,不管您從事何種運動,記得把握一個原則:長時間且持續(xù),有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員!
有些減肥的人群由于缺一些維生素,不適宜采用這種方法減肥,在減肥中采用呼啦圈轉(zhuǎn)的圈數(shù)越多越好,只要身體能適應(yīng)就可以;另外呼啦圈的重量也不是越重越好,越重會導(dǎo)致身體的酸痛,只要適當?shù)闹亓烤涂梢?,最后有腰肌勞損的情況,盡量不要采用這種方法進行減肥。