呼啦圈你轉(zhuǎn)對了嗎 快來看看

這是一種常見的減肥運動，幾乎每個熱都會用它，這就是呼啦圈，現(xiàn)實生活中，很多的朋友都采用這種方法進行減肥，由于方法不對，導(dǎo)致越減越肥。到底應(yīng)該怎么樣轉(zhuǎn)呼啦圈，你了解多少？你會轉(zhuǎn)嗎？為了實現(xiàn)減肥的效果，建議給需要的朋友普及一下常識，下面就給大家介紹一下怎么樣轉(zhuǎn)呼啦圈。

1、運動多久能達到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

呼啦圈轉(zhuǎn)多長時間為宜

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管您從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員！

有些減肥的人群由于缺一些維生素，不適宜采用這種方法減肥，在減肥中采用呼啦圈轉(zhuǎn)的圈數(shù)越多越好，只要身體能適應(yīng)就可以；另外呼啦圈的重量也不是越重越好，越重會導(dǎo)致身體的酸痛，只要適當?shù)闹亓烤涂梢?，最后有腰肌勞損的情況，盡量不要采用這種方法進行減肥。