抬頭式
平躺在床上,脖子靠近床的邊緣,讓頭輕輕騰空在床側(cè),利用脖子正面的肌肉,慢慢抬起頭然后朝胸口的方向伸展,注意肩膀要平放在床上。維持這個姿勢10秒鐘,注意不要讓頭用力向后掉,慢慢放松脖子的肌肉,然后回到一開始的姿勢。這個動作要做三套,各2次。每套之間可以坐起來休息一下,以免頭暈。
壓舌式
正坐于椅子上,背部挺直,肩膀放松,頭向后微仰,眼睛直視天花,嘴巴緊閉,舌頭向下平壓,舌頭維持這個姿勢,然后下巴盡量向胸口前傾,注意不要背部不要彎曲。此時你應(yīng)該可以感覺到下巴和脖子正面肌肉拉緊。接著放松舌頭、恢復(fù)原位。重復(fù)做20次。
噘嘴式
站著或坐著都可以,下唇盡量向前伸,然后噘起嘴,用手指輕摸下巴,皮膚會出現(xiàn)一點皺摺,維持這個姿勢1秒鐘。接著脖子正面的肌肉用力、下巴盡量向下貼近胸口,但是注意不要背不要彎。維持1秒鐘之后放松,回到原位。這個動作要做兩套,各20次。
親嘴式
腰桿伸直站立,雙臂自然垂放身體兩邊,頭向后微仰,眼睛直視天花板。朝向天花板嘟起嘴唇,嘴巴越翹越好,盡量向前伸展。這時你應(yīng)該可以感覺到脖子和下巴肌肉拉緊。維持5秒鐘后放松、回到原位。這個動作要做兩套,各15次。
下顎式
站著或坐著都可以,背部挺直,想像你正在嚼食、上下移動下顎,雙唇緊閉用鼻子吸氣,然后慢慢邊哼聲邊從嘴巴吐氣。吐完氣后,嘴巴盡量張到最開,同時舌尖輕輕頂在下排牙齒的內(nèi)側(cè)。維持這個姿勢,鼻子吸氣,嘴巴慢慢吐氣同時發(fā)出「啊」的聲音。這整套動作需時約30秒。完成后,再重復(fù)整個動作1次。
手扶式
一手虎口放在下顎,大拇指和食指各放在脖子的左右側(cè)。手維持此位置不動,脖子與頭出力向前傾。再將手放開、脖子慢慢恢復(fù)原位。重復(fù)這個動作3次。
鬼臉式
站著或坐著都可以,全身肌肉放松,盡量把嘴巴張到最開,舌頭盡量向前伸出,此時應(yīng)該可以感覺到下巴和脖子的肌肉變緊。舌頭向外伸,然后默數(shù)到10,接著放松
肌肉、回到原位。重復(fù)這個動作10次。這個鬼臉其實是個很好的運動,幫助鍛鏈下巴的肌肉。
專瘦雙下巴的水果
木瓜瘦雙下巴
我們都知道雙下巴的形成原因只要是脂肪堆積,那么吃什么水果能夠消除雙下巴呢,木瓜是個不錯的選擇,木瓜里的蛋白分解酵素、南瓜素,有分解脂肪的功效;另外木瓜中還有超氧化物歧化酶可以抗衰老,總之多吃木瓜對女性很有好處的哦。
番茄瘦雙下巴
不是不想扎馬尾,而是臉太圓了,扎起來不好看啊,只能把頭發(fā)散下來,遮擋大部分臉龐。Mm們不要煩惱,吃番茄可以讓你的臉變瘦。它含有的食物纖維可以吸附多余脂肪,然后將油脂和毒素;含有的茄紅素及果膠成份可以減少熱量的攝取,還能促進胃腸蠕動,促進消化,對于瘦臉有很好的功效。此外還可以多吃蘋果、瘦臉果,因為其中含有豐富的含鉀質(zhì),吃一些這類食物可以達到很好的瘦臉效果。
葡萄柚瘦雙下巴
臉部相比身體其他部位而言,較容易堆積脂肪。因為身體就算不怎么運動,走走路也會減少脂肪,而臉部就不一樣了,就算身體運動,臉部肌肉也是靜止不動的,因此脂肪不消耗就容易囤積。深受其苦的mm們,可以多吃些葡萄柚。葡萄柚熱量極低,而且含有的酸性物質(zhì)有利于促進消化,加快新陳代謝;含有的豐富的維生素C還可以美白肌膚。
山楂瘦雙下巴
山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等,有降血壓,促進 胃腸消化的作用。中醫(yī)認為,山楂可健脾消積,對減肥有利,可輔治繼發(fā)性肥胖癥 。山楂性味酸甘、微溫,歸脾、胃、肝經(jīng)?!侗静菥V目》說:“山楂化飲食,消肉 積、癥瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹。”對肉食及難以消化的油脂性食物有著超 強的分解和吸收能力,本功能對瘦身有利。
總結(jié):這些內(nèi)容僅供參考,如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域),建議您詳細咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。