懶人運(yùn)動(dòng)減肥有什么方法

雖然很多人都希望自己能夠有好的身材，但是上班族一般沒有時(shí)間去做一些額外的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于上班族來說每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)已經(jīng)是一件很奢侈的事情了，所以就不必談?wù)撨\(yùn)動(dòng)減肥了，下面減肥頻道小編來為大家介紹一下懶人運(yùn)動(dòng)減肥有什么方法，多了解一下對(duì)大家有一定的幫助。

1.坐下時(shí)提起腳跟

對(duì)于上班族來說，一天的大部分時(shí)間都是在椅子上度過的。久坐不起會(huì)令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動(dòng)一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動(dòng)，坐下時(shí)提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動(dòng)作雖小，但是可以提拉小腿線條。

具體做法提腳跟兩腳自然擺放，提起腳跟，然后放下，如此循環(huán)多次。

2.走路時(shí)跨大步伐

眾所周知，走路是一種簡(jiǎn)單健康的減肥方式。但是平時(shí)太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達(dá)到更好的減肥效果，走路時(shí)可以加大步伐并且加快走路速度。

具體做法：腰背挺直，手臂大幅度擺動(dòng)，兩腿跨開，步伐加大，步速加快。

3.起床時(shí)伸個(gè)懶腰

起床時(shí)用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鐘，做做伸懶腰動(dòng)作。伸懶腰運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整姿勢(shì)，防止支撐內(nèi)臟的肌肉衰退，預(yù)防內(nèi)臟下垂，能夠防止暴食。并且伸懶腰能夠活動(dòng)筋骨，加快血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，還能把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適。但是伸懶腰運(yùn)動(dòng)不能替代全身運(yùn)動(dòng)，要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，以及一些無氧運(yùn)動(dòng)。

具體做法呼吸雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”，重復(fù)兩次，每次15秒。然后換呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”，做兩次，一次15秒。

減肥頻道小編提醒大家減肥并不是要很多時(shí)間，如果大家上班沒有時(shí)間的話就可以在平時(shí)的生活中做好減肥工作，現(xiàn)在有很多適合大家的懶人運(yùn)動(dòng)減肥方法，大家可以嘗試一下，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話會(huì)有比較好的效果，所以朋友們可以試著做一下，不耽誤時(shí)間又可以減肥，何樂而不為呢。

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（責(zé)任編輯：zxwq）