下半身肥胖漂亮的裙子不好穿,緊身的衣服不好顯露自己的身材。要怎么才能瘦大小腿呢?今天就來分析下你的胖大腿類型,讓你有針對性的瘦身,完美展現(xiàn)腿部線條!
1、膝蓋成90度彎曲而坐,膝蓋彎曲坐于地面,雙手后方支撐身體,伸展背部肌肉,雙腿雙膝保持并攏。
2、用力使雙腿往右側(cè)放倒,雙膝并攏向地面一并用力放倒,同時腰部也跟著扭過去。
胖大腿
不正確的性子導致的大腿外側(cè)和前側(cè)松弛型胖大腿需要邊放松,邊鍛煉平時不適用的肌肉。
收緊骨盆部位!使大腿后側(cè)肌肉緊致
臉朝下按壓臀部外側(cè),雙腳交叉放平地面,雙手按壓骨盆兩側(cè)多肉處。
上身和雙腳抬離地面停頓5秒,雙手集中按壓兩側(cè),瘦身和雙腳保持抬離地面5秒,動作收回,重復。
鍛煉內(nèi)側(cè)大腿!保持平衡單腳交叉
保持正確的姿勢挺胸站立,挺背,收緊臀部站直,注意雙腿要保持挺直。
單腳抬起朝腳尖方向伸展,將右腳交叉于挺直的左側(cè)前方,盡量往左邊伸長,保持5秒。
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