導讀:堵車了,與其心煩氣躁,不如做幾個瘦身動作,既燃燒了卡路里,又安撫了急躁的心靈。
動作一:有座位時,可以做腿內(nèi)收的動作。
動作要點:身體坐直,腹肌收緊,把包包置于大腿之間。緩慢將兩膝向內(nèi)并攏,夾緊包包,保持1~2秒,再緩慢回復至起始姿態(tài)。重復15次。
鍛煉部位:大腿和臀部內(nèi)側(cè),大腿內(nèi)收肌
注意事項:腹肌收緊,動作不宜過猛,身體保持正直。
動作二:沒有座位時,踮腳(提踵)
動作要點:身體站直,單腿著地,一手扶著扶手。慢慢抬起腳跟至最高點,再緩慢下降至起始狀態(tài)。重復15次。
鍛煉部位:小腿后部
注意事項:保持身體平衡,身體不要前傾或后仰。
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