腿粗怎么瘦腿?腿粗怎么減肥呢?小編介紹到,腿部的曲線對于廣大MM來說都是最關(guān)鍵的,都說美不美看大腿,現(xiàn)在冬天來了,如果腿部太多肉,是不是很不美觀呢?瑜伽減肥動作是最適合冬天瘦腿的,那么,怎么利用瑜伽來是瘦腿呢?下面8個瑜伽動作,助你快速瘦腿,是瘦腿最好的方法!
下犬式
雙手雙腿打開撐地,將身體抬起呈倒“V”字形,雙手打開與肩同寬,雙腿打開與胯同寬,腳后跟踩實地面,頭部放松,保持動作,呼吸5個節(jié)拍。
單腿下犬式
從下犬式開始,左腳與地面接觸,慢慢抬起右腿,形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋,盡量讓右腿靠近臀部,將膝蓋最大限度的往上提,然后抬起頭向左看,可有效延伸彎曲脊椎,盡可能拉近頭部與腳的距離。保持住動作約5個深呼吸,然后換左腿。
伸展半橋式
從單腿下犬式開始,將腿慢慢放下,同時左臂伸直,將身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上,頭朝下。調(diào)整雙腿,保持住平衡,雙腳距離與胯骨同寬。雙腿用力支撐,盡量抬高臀部,將雙手盡量伸展。保持住5個呼吸,如果可以堅持,還可以將手臂伸直,與身體平衡或是伸向屋頂。
沖刺式
從下犬式開始,吸氣,邁開右腿至雙手之間,彎下身體,右臂穿過彎曲的右膝蓋,抱住腳踝,保持住重心,如果支撐不了,可以將雙手放于地面,支撐住身體。此動作保持住五個呼吸,做完右腿再做左腿。
側(cè)開蜥蜴式
從沖刺開始,雙手放回地面,保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右邊移動,盡可能的拉伸韌帶,雙臂伸直,夾住胸部兩側(cè),可緊一點,像上犬式一樣,然后向前看,保持5個呼吸。做完右腿做左腿。
側(cè)身展式
從側(cè)開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腳踩實地面,雙腿可收攏幾步,盡可能的放下頭,緊貼右腿(做不到,也不要勉強),雙手支撐地面,保持住5個呼吸,做一側(cè)換另一側(cè)做。
單腿前屈伸展式
從側(cè)身展式開始,將雙手放在右腿兩側(cè),先微微彎曲右腿,然后將左腿慢慢放向上拉,或者是微曲左腿,拉伸右腿,雙手撐地或是用左臂拉住左腿,盡量讓左腳靠近臀部,保持住向上。做完左腿換右腿拉伸,保持住5個呼吸。
單腿坐前折疊
雙腿放平坐在地上,兩手撐地,然后彎曲右腿膝蓋于胯骨處,放低臀部,挨實地面,然后將左腿向前伸,腳趾向內(nèi)勾。身體慢慢向前傾,右手繞過右側(cè)脛骨與左手匯合(做不到不要勉強),身體更加向前傾。做完右腿做左腿,保持5個深呼吸。
每天堅持練習(xí)上面幾個小動作,堅持一段時間下來,快速甩掉腿部贅肉,瘦出纖細美腿!
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