腿部太粗怎么辦？哪些睡前運動幫助瘦腿？

　　哪些睡前運動幫助瘦腿?很多女性因為自己的腿部太粗而苦惱，想要瘦腿而沒有時間去健身房，其實有些運動在家里就可以幫助瘦腿，而且睡前的一些瘦腿運動是很有效果的，下面小編來為大家介紹適合睡前幫助瘦腿的運動，一起來看看吧。

　　睡前的大腿前側(cè)健身操

　　前側(cè)運動一：

　　雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

　　睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操

　　大腿內(nèi)側(cè)運動一：

　　雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓

　　坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

　　大腿內(nèi)側(cè)運動二：

　　雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

　　俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

　　彎曲雙膝、擠壓

　　此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

　　睡前的小腿、腳踝運動

　　小腿、腳踝運動一：

　　雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖

　　仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

　　小腿、腳踝運動二：

　　在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾

　　雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

　　翹起、繃直腳尖

　　這一動作要領(lǐng)為，腳尖翹起、繃直，一只腳做6-8次為一組動作;另一只腳的動作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。

　　以上介紹的這些運動很睡前躺在床時做，也可以把它拿來當睡前操，同時提醒女性朋友長期的堅持下去，可以讓你的雙腿能夠持續(xù)瘦下去而又沒有心里負擔，同時還不是很浪費時間，一起來看看吧，以上介紹的內(nèi)容希望對大家有幫助。