運(yùn)動(dòng)肚臍來(lái)鍛煉腹部周?chē)?,是平衡良好的運(yùn)動(dòng)。可以有效刺激到腸部等內(nèi)臟,有效快速解決便秘問(wèn)題,讓你的小腹“零壓力”輕松瘦下去!
內(nèi)臟按摩
放松效果大---胃部
便秘的大敵就是壓力。胃部是特別容易感覺(jué)到壓力的地方,用按摩來(lái)舒緩??焖俚慕鉀Q腹部的狀況。
徹底排出毒素---肝臟
排毒作用最大是肝臟。按摩能夠使其機(jī)能更加提升,排出深色的大便。身體變得很清爽
分泌消化酵素---胰臟
從分解食物開(kāi)始到補(bǔ)給體內(nèi)細(xì)胞能量的胰臟。充分分泌幫助消化的酵素,就能使腸胃的蠕動(dòng)更活潑。
讓水份代謝活性化---腎臟
集中淋巴管、對(duì)排尿及水份代謝很重要的泌尿器官。提升全身水份代謝的機(jī)能,讓排尿順暢、緩慢水腫的狀況。
第一課:
step1將腹部縮進(jìn)去
將兩邊膝蓋并攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部?jī)?nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺(jué),將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持30秒
step2將腹部往上提起
俯在地上,用手肘支撐上半身。將腹部往上提起,讓腹部從地上浮起來(lái)。這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次
step3變身V字平衡
呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡,腹部保持平衡,將腹部?jī)?nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次,第5次要保持10秒
第二課:
在心窩的位置轉(zhuǎn)圈!
將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開(kāi)始。一邊吐氣,一邊用手掌畫(huà)圓,輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒
step1用指尖揉壓
用食指、中指、無(wú)名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開(kāi)始按壓。不要觸碰到肋骨,用指尖畫(huà)小圓,按摩30秒
step2紓解肝臟的緊繃
用大拇指按壓手臂中央的部份,搜尋到覺(jué)得有點(diǎn)疼的位置。用手掌輕輕的壓住磨擦。進(jìn)行1-2個(gè)SET
第三課:
不要觸摸到肋骨
用食指、中指、無(wú)名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開(kāi)始按壓,用指尖進(jìn)行小小的次轉(zhuǎn),按摩30秒
左右邊同時(shí)進(jìn)行!
用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側(cè)腹部往上按壓,一邊畫(huà)小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒
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