“四月五月不減肥，六月七月徒傷悲”。如果你也擔(dān)心到盛夏時(shí)節(jié)只能望著別人的苗條身段獨(dú)自“徒傷悲”，卻又很難下決心戒掉美食，那么就讓我們來(lái)為你支招，讓你吃的進(jìn)去，也瘦的下來(lái)！
計(jì)劃一：少食多餐
你是不是常常狼吞虎咽地解決掉餐桌上的食物？如果你的答案是yes，那你可以小心啦。進(jìn)食速度快的人很容易吃進(jìn)去過(guò)多的熱量，從而變得更胖。為了避免這樣的慘劇發(fā)生，小編建議你可以采取少量多餐的方式，每餐只為自己準(zhǔn)備平時(shí)一餐的60%，每天進(jìn)食4-6次。這樣你一整天都不會(huì)感到肚子餓了，吃進(jìn)去的卡路里反而比你三餐都暴食來(lái)得要少呢。
蛋白質(zhì)減肥圣品：
1、杏仁等堅(jiān)果類(lèi)
不要因?yàn)槭苛芾锩嬗写罅繄?jiān)果仁就把堅(jiān)果與高熱量劃等號(hào)，其實(shí)正確食用堅(jiān)果是能夠幫助你減肥的哦！堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素和大量的微量元素，并且非常容易有飽腹感。早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)兩個(gè)能量低點(diǎn)時(shí)候食用適量的堅(jiān)果，既能解決你的饑餓感，又能補(bǔ)充能量，最重要的是，還不會(huì)長(zhǎng)胖哦！
2、豆類(lèi)
豆類(lèi)含豐富膳食纖維，能夠吸收體內(nèi)水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利于通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時(shí)間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類(lèi)有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。此外，豆類(lèi)的熱量主要來(lái)自于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，烹調(diào)時(shí)只要不加過(guò)多的糖，熱量絕對(duì)不高。
減肥效果UP：保證每天8杯水
多喝水可是百利而無(wú)一害的！任何節(jié)食減肥方案都少不了多喝水。水分能夠?qū)I(yíng)養(yǎng)輸送至肌肉，促進(jìn)新陳代謝；同時(shí)也能幫你排出身體毒素和廢物。除了白水，低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦！
計(jì)劃二：別糾結(jié)數(shù)字
研究表明，如果攝入的卡路里小于消耗的卡路里，那么你就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。于是女人們?yōu)榱四切崃繑?shù)字開(kāi)始斤斤計(jì)較了：一杯牛奶54大卡，這個(gè)可以有；一包薯片548大卡，這個(gè)絕對(duì)不能有，糾結(jié)的多了，生活也開(kāi)始變得煩躁。與其讓自己這么糾結(jié)，還不如把你每天吃的食物分分組，然后用一個(gè)固定大小的餐具，告訴自己：每天只吃這么多！
蛋白質(zhì)減肥圣品：
1、菠菜等綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素、礦物質(zhì)（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來(lái)源?？寡趸锬軌蛑泻腕w內(nèi)的部分自由基，從而防止皮膚老化；大量的膳食纖維也能清除腸道內(nèi)的毒素，達(dá)到排毒通便的效果。并且，蔬菜的熱量極低，多吃也不怕長(zhǎng)胖！但要注意的是，烹調(diào)的時(shí)候一定要少放油，才能保證低熱量哦！
2、乳制品（脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪）
并不是所有的乳制品都有減肥的功效，“低脂”或“脫脂”是第一要素！脫脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的減肥食品。乳制品種豐富的鈣質(zhì)能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，而大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠加速你的新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。而酸奶種的乳酸，能夠刺激胃液分泌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理腸道，抑制有害菌生長(zhǎng)，避免體內(nèi)毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來(lái)了。
減肥效果UP：重整冰箱
你的冰箱里還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌？在這個(gè)“要么瘦要么死”的年代，如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣，就趕快給你的冰箱來(lái)個(gè)大掃除吧！將那些你鐘愛(ài)的高碳水化合物扔出去，絕不給它們?nèi)魏喂匆愕臋C(jī)會(huì)。土豆、意面、面包、小零食能免則免，用脫脂乳制品或者肉類(lèi)小零食取代它們。
計(jì)劃三：使用透明容器
你總是發(fā)現(xiàn)原本還有一大包的零食不知不覺(jué)間就吃完了？那是因?yàn)槟憧床坏阶约撼粤硕嗌?，所以完全沒(méi)有警惕意識(shí)。從現(xiàn)在開(kāi)始，趕快去宜家買(mǎi)些好看的透明密封罐吧，幫助你很好的儲(chǔ)存食物的同時(shí)，也讓你時(shí)刻警惕自己到底吃下去了多少?？粗絹?lái)越少的食物和腹部越堆越厚的脂肪，你就知道緊張了！
蛋白質(zhì)減肥圣品：
1、燕麥片（無(wú)糖）
燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)新陳代謝，讓你在消化時(shí)消耗更多能量。并且，燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍，攝入的可溶性纖維在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，能較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來(lái)的想吃甜食的欲望，同時(shí)也可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的發(fā)生。你可以在早餐時(shí)用牛奶沖泡燕麥片，同時(shí)再加入一些堅(jiān)果，不僅能保持你一個(gè)早上的能量供給，還不會(huì)餓哦！
2、雞蛋
沒(méi)錯(cuò)，雞蛋是有減肥的效果的！雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝。此外，雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。1個(gè)雞蛋只有80卡的熱量，所以并不會(huì)超標(biāo)。重要的是食用的方法，要牢記每天最多一個(gè)雞蛋，也不要與豆?jié){一起吃，更不要和白糖一起煮。記住這三點(diǎn)，你就可以放心的吃啦！
減肥效果UP：多樣化食譜
蛋白質(zhì)計(jì)劃還是相當(dāng)仁慈的，你可以不用整天算計(jì)熱量，還可以吃牛肉、喝牛奶、還有堅(jiān)果。所以呢，盡量將你的食譜設(shè)計(jì)的豐富多樣一些，這才能保證你能將節(jié)食計(jì)劃長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
計(jì)劃二：別糾結(jié)數(shù)字
研究表明，如果攝入的卡路里小于消耗的卡路里，那么你就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。于是女人們?yōu)榱四切崃繑?shù)字開(kāi)始斤斤計(jì)較了：一杯牛奶54大卡，這個(gè)可以有；一包薯片548大卡，這個(gè)絕對(duì)不能有，糾結(jié)的多了，生活也開(kāi)始變得煩躁。與其讓自己這么糾結(jié)，還不如把你每天吃的食物分分組，然后用一個(gè)固定大小的餐具，告訴自己：每天只吃這么多！
蛋白質(zhì)減肥圣品：
1、菠菜等綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素、礦物質(zhì)（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來(lái)源。抗氧化物能夠中和體內(nèi)的部分自由基，從而防止皮膚老化；大量的膳食纖維也能清除腸道內(nèi)的毒素，達(dá)到排毒通便的效果。并且，蔬菜的熱量極低，多吃也不怕長(zhǎng)胖！但要注意的是，烹調(diào)的時(shí)候一定要少放油，才能保證低熱量哦！
2、乳制品（脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪）
并不是所有的乳制品都有減肥的功效，“低脂”或“脫脂”是第一要素！脫脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的減肥食品。乳制品種豐富的鈣質(zhì)能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，而大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠加速你的新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。而酸奶種的乳酸，能夠刺激胃液分泌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理腸道，抑制有害菌生長(zhǎng)，避免體內(nèi)毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來(lái)了。
減肥效果UP：重整冰箱
你的冰箱里還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌？在這個(gè)“要么瘦要么死”的年代，如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣，就趕快給你的冰箱來(lái)個(gè)大掃除吧！將那些你鐘愛(ài)的高碳水化合物扔出去，絕不給它們?nèi)魏喂匆愕臋C(jī)會(huì)。土豆、意面、面包、小零食能免則免，用脫脂乳制品或者肉類(lèi)小零食取代它們。
計(jì)劃三：使用透明容器
你總是發(fā)現(xiàn)原本還有一大包的零食不知不覺(jué)間就吃完了？那是因?yàn)槟憧床坏阶约撼粤硕嗌?，所以完全沒(méi)有警惕意識(shí)。從現(xiàn)在開(kāi)始，趕快去宜家買(mǎi)些好看的透明密封罐吧，幫助你很好的儲(chǔ)存食物的同時(shí)，也讓你時(shí)刻警惕自己到底吃下去了多少?？粗絹?lái)越少的食物和腹部越堆越厚的脂肪，你就知道緊張了！
蛋白質(zhì)減肥圣品：
1、燕麥片（無(wú)糖）
燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)新陳代謝，讓你在消化時(shí)消耗更多能量。并且，燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍，攝入的可溶性纖維在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，能較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來(lái)的想吃甜食的欲望，同時(shí)也可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的發(fā)生。你可以在早餐時(shí)用牛奶沖泡燕麥片，同時(shí)再加入一些堅(jiān)果，不僅能保持你一個(gè)早上的能量供給，還不會(huì)餓哦！
2、雞蛋
沒(méi)錯(cuò)，雞蛋是有減肥的效果的！雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝。此外，雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。1個(gè)雞蛋只有80卡的熱量，所以并不會(huì)超標(biāo)。重要的是食用的方法，要牢記每天最多一個(gè)雞蛋，也不要與豆?jié){一起吃，更不要和白糖一起煮。記住這三點(diǎn)，你就可以放心的吃啦！
減肥效果UP：多樣化食譜
蛋白質(zhì)計(jì)劃還是相當(dāng)仁慈的，你可以不用整天算計(jì)熱量，還可以吃牛肉、喝牛奶、還有堅(jiān)果。所以呢，盡量將你的食譜設(shè)計(jì)的豐富多樣一些，這才能保證你能將節(jié)食計(jì)劃長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
計(jì)劃二：別糾結(jié)數(shù)字
研究表明，如果攝入的卡路里小于消耗的卡路里，那么你就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。于是女人們?yōu)榱四切崃繑?shù)字開(kāi)始斤斤計(jì)較了：一杯牛奶54大卡，這個(gè)可以有；一包薯片548大卡，這個(gè)絕對(duì)不能有，糾結(jié)的多了，生活也開(kāi)始變得煩躁。與其讓自己這么糾結(jié)，還不如把你每天吃的食物分分組，然后用一個(gè)固定大小的餐具，告訴自己：每天只吃這么多！
蛋白質(zhì)減肥圣品：
1、菠菜等綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素、礦物質(zhì)（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來(lái)源?？寡趸锬軌蛑泻腕w內(nèi)的部分自由基，從而防止皮膚老化；大量的膳食纖維也能清除腸道內(nèi)的毒素，達(dá)到排毒通便的效果。并且，蔬菜的熱量極低，多吃也不怕長(zhǎng)胖！但要注意的是，烹調(diào)的時(shí)候一定要少放油，才能保證低熱量哦！
2、乳制品（脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪）
并不是所有的乳制品都有減肥的功效，“低脂”或“脫脂”是第一要素！脫脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的減肥食品。乳制品種豐富的鈣質(zhì)能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，而大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠加速你的新陳代謝，讓你燃燒更多的脂肪。而酸奶種的乳酸，能夠刺激胃液分泌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理腸道，抑制有害菌生長(zhǎng)，避免體內(nèi)毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來(lái)了。
減肥效果UP：重整冰箱
你的冰箱里還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌？在這個(gè)“要么瘦要么死”的年代，如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣，就趕快給你的冰箱來(lái)個(gè)大掃除吧！將那些你鐘愛(ài)的高碳水化合物扔出去，絕不給它們?nèi)魏喂匆愕臋C(jī)會(huì)。土豆、意面、面包、小零食能免則免，用脫脂乳制品或者肉類(lèi)小零食取代它們。
計(jì)劃三：使用透明容器
你總是發(fā)現(xiàn)原本還有一大包的零食不知不覺(jué)間就吃完了？那是因?yàn)槟憧床坏阶约撼粤硕嗌伲酝耆珱](méi)有警惕意識(shí)。從現(xiàn)在開(kāi)始，趕快去宜家買(mǎi)些好看的透明密封罐吧，幫助你很好的儲(chǔ)存食物的同時(shí)，也讓你時(shí)刻警惕自己到底吃下去了多少?？粗絹?lái)越少的食物和腹部越堆越厚的脂肪，你就知道緊張了！
蛋白質(zhì)減肥圣品：
1、燕麥片（無(wú)糖）
燕麥片含有大量的膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)新陳代謝，讓你在消化時(shí)消耗更多能量。并且，燕麥片的可溶性膳食纖維是白米的12倍，攝入的可溶性纖維在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，能較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來(lái)的想吃甜食的欲望，同時(shí)也可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的發(fā)生。你可以在早餐時(shí)用牛奶沖泡燕麥片，同時(shí)再加入一些堅(jiān)果，不僅能保持你一個(gè)早上的能量供給，還不會(huì)餓哦！
2、雞蛋
沒(méi)錯(cuò)，雞蛋是有減肥的效果的！雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀、鈉、鎂、磷等。這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝。此外，雞蛋還富含DHA和卵磷脂、卵黃素，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。1個(gè)雞蛋只有80卡的熱量，所以并不會(huì)超標(biāo)。重要的是食用的方法，要牢記每天最多一個(gè)雞蛋，也不要與豆?jié){一起吃，更不要和白糖一起煮。記住這三點(diǎn)，你就可以放心的吃啦！
減肥效果UP：多樣化食譜
蛋白質(zhì)計(jì)劃還是相當(dāng)仁慈的，你可以不用整天算計(jì)熱量，還可以吃牛肉、喝牛奶、還有堅(jiān)果。所以呢，盡量將你的食譜設(shè)計(jì)的豐富多樣一些，這才能保證你能將節(jié)食計(jì)劃長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
計(jì)劃二：別糾結(jié)數(shù)字
研究表明，如果攝入的卡路里小于消耗的卡路里，那么你就會(huì)慢慢瘦下來(lái)。于是女人們?yōu)榱四切崃繑?shù)字開(kāi)始斤斤計(jì)較了：一杯牛奶54大卡，這個(gè)可以有；一包薯片548大卡，這個(gè)絕對(duì)不能有，糾結(jié)的多了，生活也開(kāi)始變得煩躁。與其讓自己這么糾結(jié)，還不如把你每天吃的食物分分組，然后用一個(gè)固定大小的餐具，告訴自己：每天只吃這么多！
蛋白質(zhì)減肥圣品：
1、菠菜等綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素、礦物質(zhì)（鈣、磷、鉀、鎂、鐵）、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來(lái)源?？寡趸锬軌蛑泻腕w內(nèi)的部分自由基，從而防止皮膚老化；大量的膳食纖維也能清除腸道內(nèi)的毒素，達(dá)到排毒通便的效果。并且，蔬菜的熱量極低，多吃也不怕長(zhǎng)胖
皖公網(wǎng)安備34019202000476號(hào)
