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瘦全身的簡單減肥操怎么做？

發(fā)布時間： 2016-04-15 16:52:53      來源：減肥男女
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最近很流行的一組小女人瘦身操，愛美的女生都可以來看看，平時閑來無事就可以輕松瘦身了。瘦腰腹：坐在地板上，雙腿伸直貼合，腳繃直。腰板挺直，頭和腰往后，雙腿向上抬起，重心落

最近很流行的一組小女人瘦身操，愛美的女生都可以來看看，平時閑來無事就可以輕松瘦身了。

瘦腰腹：

坐在地板上，雙腿伸直貼合，腳繃直。腰板挺直，頭和腰往后，雙腿向上抬起，重心落在臀部，呈一個大“v”型。手臂伸直向前，貼合膝蓋兩側(cè)。注意保持重心的平衡，眼視前方。

身體平躺在地上，雙腿彎曲，腳掌貼合地面。雙手放在腰側(cè)。

然后，頭部向前，帶動后背離地，以雙手觸碰膝蓋處為合適。整個動作保持5-10秒，20次為一組。該動作能有效訓(xùn)練腰部力量，塑造完美腰線起一定作用。

手臂、腰部拉伸運(yùn)動：

身體標(biāo)準(zhǔn)站立，眼視前方，兩腳張開，與肩膀同寬。一只手拿啞鈴，另一只手摸著同邊的耳背，身體向拿啞鈴的那側(cè)拉伸，5次為一組，一組完成后可換手拿啞鈴，再重復(fù)相同動作5次為一整套。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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