最近很流行的一組小女人瘦身操,愛美的女生都可以來看看,平時閑來無事就可以輕松瘦身了。
瘦腰腹:
坐在地板上,雙腿伸直貼合,腳繃直。腰板挺直,頭和腰往后,雙腿向上抬起,重心落在臀部,呈一個大“v”型。手臂伸直向前,貼合膝蓋兩側(cè)。注意保持重心的平衡,眼視前方。
身體平躺在地上,雙腿彎曲,腳掌貼合地面。雙手放在腰側(cè)。
然后,頭部向前,帶動后背離地,以雙手觸碰膝蓋處為合適。整個動作保持5-10秒,20次為一組。該動作能有效訓(xùn)練腰部力量,塑造完美腰線起一定作用。
手臂、腰部拉伸運(yùn)動:
身體標(biāo)準(zhǔn)站立,眼視前方,兩腳張開,與肩膀同寬。一只手拿啞鈴,另一只手摸著同邊的耳背,身體向拿啞鈴的那側(cè)拉伸,5次為一組,一組完成后可換手拿啞鈴,再重復(fù)相同動作5次為一整套。
(責(zé)任編輯:zxwq)