1.首先，身體上半身先平躺在床上，把腳選擇床靠墻的方向貼墻高舉90度，「要記得舉直喔！」
2.把雙腳放松，打開(kāi)成V字型，腳板還要使點(diǎn)小力氣，盡量往外延伸，V字型越大越好，「最好能開(kāi)個(gè)大大的V，筋有拉緊的感覺(jué)才有效喔！」
3.這樣撐個(gè)5分鐘以后，再把雙腿合起，恢復(fù)到90度的位置，完成一個(gè)循環(huán)。
4.雙腿伸直5分鐘休息后，再重覆動(dòng)作
「就是這樣開(kāi)5分鐘、合5分鐘，再開(kāi)5分鐘，重覆做個(gè)2、3次，你會(huì)覺(jué)得大腿內(nèi)側(cè)的筋有被拉緊的感覺(jué)?！?/p>
這個(gè)動(dòng)作，可以雕塑大腿的內(nèi)外側(cè)曲線，讓大腿內(nèi)側(cè)平常比較少運(yùn)動(dòng)到的脂肪可以被消耗掉。「相信我，每天做，一定可以看到效果的，最重要的是有耐心，持之以恒做下去?！?
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