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瘦身操輕松消滅胡蝶袖

發(fā)布時(shí)間： 2016-04-18 17:18:31      來源：網(wǎng)絡(luò)
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擁有苗條身材是這個(gè)時(shí)代女性的追求，如今瘦身方法層出不窮，運(yùn)動(dòng)減肥也是多種多樣，瘦身操，減肥操等，而且瘦身操還能幫你輕松消滅蝴蝶袖。美麗的身材需要注意飲食再加上天天練習(xí)瘦身操，如果你

美麗的身材需要注意飲食再加上天天練習(xí)瘦身操，如果你對(duì)自己的身材還不是特別滿意，那么不妨來個(gè)瘦身大沖刺！

A、塑造優(yōu)美背部——伸展背部

練習(xí)背部下方肌肉

姿勢：面朝下平躺于地板上，雙手與雙腿放松，伸直；緩慢提起右手臂與左腿，提到盡量高的地方(盡可能伸展手臂和腿部，使兩者距離達(dá)到最大)。從下向上做為一次。然后換另外一方向做；兩邊各做12次。

B、塑造性感雙肩——曲臂上提

鍛煉你的肩膀

姿勢：肘關(guān)節(jié)彎曲90度，上臂肌肉緊張，掌心朝內(nèi)；身體微微向前傾。緩慢提起肘關(guān)節(jié)，直到與肩同高，自下向上；重復(fù)練習(xí)8次。

C、消滅蝴蝶袖——單手練習(xí)

鍛煉你的背部上方、肩膀以及前臂。

姿勢：站立，左手握一只重5英磅的啞鈴，雙腳與肩膀同寬，膝蓋放松，微微彎曲；把右手放于桌子上或者椅子上，左手朝地面的方向伸直，掌心向內(nèi)；彎曲肘部，提起啞鈴與肩膀同高，自下而上；重復(fù)練習(xí)8次，然后換方向。

D、消滅蝴蝶袖——身體前傾練習(xí)

鍛煉你的肩膀、背部上方和手臂

姿勢：雙手各握住一只啞鈴，雙腳分開與肩膀同寬，腿部略彎曲；肘部彎曲，雙肩發(fā)力，模仿拳擊運(yùn)動(dòng)員的姿勢，擺正位置；伸出右手，掌心向下，感覺自己正用拳頭猛擊前方，收回右手，然后伸出左手重復(fù)一遍動(dòng)作；雙手輪流，各做20次。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 消滅胡蝶袖 瘦身操手臂 瘦臂

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2016-04-18 17:18:31