一、跳繩減肥要掌握正確的方法
首先,跳繩的時刻不要彎腰駝背,身體可以稍微前傾,盡量用腳尖點地,這樣運動起來會輕快省力很多,而且也能避免膝部和踝關(guān)節(jié)因為過分震蕩而受傷。注意兩腳要同時落地,除了單腿交換的花樣跳法之外。手臂盡量大幅度的搖動,這樣不但可以起到更好的鍛煉效果,也能避免跳繩中斷。
1、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候,一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。
2、戶外跳繩最佳
雖然跳繩運動的限制非常小,但是如果可以的話,盡量選擇在戶外練習才能得到最棒的減肥效果。因為跳繩畢竟是一項有氧運動,戶外的空氣清新,氧氣充足,當我們吸入更多空氣的時候,脂肪的燃燒也會更加的明顯,所以在陽光充足的日子里,還是選擇去戶外練習吧。當然最好在草地上練習,這樣可以減少關(guān)節(jié)的壓力。
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