運(yùn)動(dòng)減肥之跳繩會(huì)使小腿變粗？

說(shuō)到減肥愛(ài)美的女性朋友總是會(huì)滔滔不絕，千奇百怪的減肥方法都能被她們挖掘，運(yùn)動(dòng)減肥是最可靠有效的，在眾多運(yùn)動(dòng)中跳繩是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法，既不要到健身房花錢(qián)辦卡并且對(duì)場(chǎng)地也沒(méi)有太高要求，因此，跳繩是很多女性朋友比較喜愛(ài)的減肥運(yùn)動(dòng)，那么跳繩減肥會(huì)讓小腿變粗嗎？相信這是很多朋友最關(guān)心的問(wèn)題，今天就跟隨小編一起來(lái)了解一下吧！

跳繩小腿會(huì)變粗嗎

不會(huì)。一般來(lái)說(shuō)，只要正確跳繩是不會(huì)讓小腿變粗的，也不會(huì)長(zhǎng)肌肉。而且，如果你循序漸進(jìn)，懂得如何科學(xué)跳繩還會(huì)在這個(gè)過(guò)程中，跳繩還可以讓小腿變得圓潤(rùn)修長(zhǎng)，消除皮下脂肪，有瘦腿減肥的作用。

對(duì)于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō)，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于 慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。

不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，放松腿部的肌肉，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

跳繩后小腿越來(lái)越粗是怎么回事

跳繩確實(shí)有瘦身的效果，但是有的人跳繩會(huì)感覺(jué)小腿越跳越粗，這是怎么回事呢?那么跳繩怎么跳才能讓腿越跳越細(xì)呢?下面來(lái)看看。

1. 可以瘦腿

其實(shí)這種方式是非常的好理解的，而且跳繩是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，帶來(lái)的效果也是非常的明顯，是可以讓自己的腿部進(jìn)行瘦下來(lái)的，因此，大家如果想讓自己的腿進(jìn)行瘦下來(lái)的話(huà)，那么就可以采用這樣的方式了，而大家在跳繩的時(shí)候，一定要注意跳的時(shí)間和跳的頻率，這樣的話(huà)會(huì)才會(huì)帶來(lái)瘦腿的效果。

2. 跳完要拉伸

當(dāng)大家想到自己在跳繩的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己腿上的肌肉變得多的話(huà)，從而也能夠讓自己的腿變粗，這種想法和看法也是有一點(diǎn)關(guān)系的，而且也有一定的道理的，因此為了避免這種情況的發(fā)生，大家在每次跳完之后，一定要對(duì)自己腿部的肌肉進(jìn)行拉伸一下，這樣的方式是可以避免自己的腿部變粗的，而且也讓肌肉變得不那么酸痛。

3. 要熱身

雖然說(shuō)在跳繩的時(shí)候會(huì)有一個(gè)非常好的效果，但是大家也不能太過(guò)心急了，在每次跳繩之前，大家都要進(jìn)行一下簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和熱身的動(dòng)作，因?yàn)檫@些動(dòng)作也都是非常簡(jiǎn)單，而且也非常的必要的，大家應(yīng)該抽一分鐘的時(shí)間來(lái)進(jìn)行做一下，這樣的話(huà)能夠讓自己的身體活動(dòng)開(kāi)，而且避免自己的腳腕受傷要注意一下。

4. 跳的時(shí)間

跳繩也算是一個(gè)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)了，所以說(shuō)，大家在跳的時(shí)候，對(duì)自己周?chē)沫h(huán)境和對(duì)自己呼吸的狀態(tài)都有一定的要求的，所以說(shuō)大家應(yīng)該選擇一個(gè)比較合適的時(shí)間去跳比較好，應(yīng)該選擇在早晨的時(shí)候去跳，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，而是可是非常的好的，而且可以幫助自己的身體排除一些濁氣，而且能夠清新自己的呼吸的。

另外，大家要想要自己找跳繩的運(yùn)動(dòng)，能夠快一點(diǎn)的消耗腿部上的脂肪的話(huà)，那么大家一定要注意時(shí)間，對(duì)于大部分的人來(lái)講，跳繩二十分鐘以后，才能夠消耗自己腿部上的脂肪，因此大家一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，那么消耗的脂肪也就越多。因此大家不要輕易的去中斷，而且也不要輕易的去放棄。

以上就是小編為您介紹的跳繩減肥會(huì)使小腿變粗的介紹，通過(guò)文章的閱讀相信您已經(jīng)有了想要的答案，最后小編提醒大家在跳繩的過(guò)程中還是要注意一下，觀察一下自己的情況，如果自己的身體比較虛弱，而且有了一些疾病的話(huà)，是不建議大家去做這一個(gè)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，很可能會(huì)對(duì)自己的身體造成一些壞的影響，因此大家一定要好好地觀察一下自己的身體狀態(tài)。