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睡前簡單運動1周瘦出筷子腿

發(fā)布時間： 2016-04-19 16:53:17      來源：網(wǎng)絡
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采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面，腿部伸直，雙腿腳踝交叉，同時彎曲膝蓋。抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。每每

每每看到街上一堆筷子腿來回穿梭，對比自己的粗腿，是不是特別羨慕？心動不如行動，每天睡前堅持十幾分鐘的瘦腿運動，你也可以擁有纖細的筷子腿。

上班族平時久坐不起，運動少，很多時候又習慣用電梯來代步，腿自然就會變粗。當發(fā)現(xiàn)腿粗問題，想要減的時候，不少人卻發(fā)現(xiàn)忙碌的工作消已經(jīng)耗掉了自己精力與時間，想要運動瘦腿卻力不從心。但是，小編看來，就算你再忙，睡覺前的十幾分鐘還是可以抽出來做些運動的。下面，小編推薦幾個睡前瘦腿運動，幫你消除腿粗煩惱。

動作一

1、站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。

2、右腳向后跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。、

動作二

1、俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內(nèi)側(cè)擠壓。

2、將雙膝彎曲，使勁向內(nèi)擠壓兩腿，做15次為一組動作，共做1～3組。

動作三

1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。

2、換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。

動作四

1、左側(cè)躺在地上，兩腿并攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。

2、抬起右腿，至垂直于地面，腳掌弓起。重復10次，然后換右側(cè)躺重復動作10次。

動作五

1、采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面，腿部伸直，雙腿腳踝交叉，同時彎曲膝蓋。

2、抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 運動 瘦腿 瘦腿動作

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