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大家普遍認為瑜伽只有女人能練，因為通過練習瑜伽可增強女性的柔美線條，而男人們需要的是健碩體魄，不需要這樣的柔美。其實這種觀點大錯特錯，瑜伽專家稱，男人們更需要練習瑜伽，并且瑜伽也屬于男人運動減肥之一。下面飛華健康網(wǎng)就向各位男性朋友們推薦幾式瑜伽動作，這也是極佳的男人運動減肥之選。

一、牛面式

方法：

1、坐姿，雙腿向前方伸直。將左腿放在右腿上，使左腳跨過右大腿，左腿大概在右大腿旁邊。

2、身體保持挺直，雙腳膝蓋重疊。

3、將左手放置于脊背后，而右手在后背從下向上拉住左手。

4、眼睛平視前方，保持自然的呼吸狀態(tài)，并靜坐5秒鐘。

6、恢復初始坐姿，身體放松，手臂交換再重復做一次。

效果：牛面式瑜伽動作可調(diào)整脊椎，使脊椎挺拔，同時改善肩部僵硬、手腳僵硬的問題，并對增強腎功能有很大幫助。

二、背部伸展式

方法：

1、站在墻壁前，背部沖墻，身體與墻面保持30厘米距離。

2、臀部貼在墻壁上，以臀部為中心，運用腹肌力量向下彎腰，雙腿膝蓋微微彎曲。

3、此時脊背得到伸展，盡量使胸部貼近大腿，注意雙腿此時要繃直。

4、將此姿勢保持片刻，深呼吸，放松脖頸。

5、1分鐘之后恢復站立姿勢。

效果：背部伸展式可緩解大腦疲勞，舒展腿部和下背部肌肉，使全身放松。

三、束角式

方法：

1、坐姿，讓左右腳掌相對并攏。

2、雙手握住腳踝，并且讓身體向前彎下，感覺上身去觸碰地面。

3、深呼吸3次后，利用腹肌力量抬起上身。

效果：束角式可打開胯關(guān)節(jié)，修復情緒，使煩躁的心情快速平靜下來。

男人的筋骨不如女性柔軟，所以在做一些動作時會感到吃力，但沒關(guān)系，不管哪類男人運動減肥方式，都需要循序漸進，一步一步來，是急不得的。瑜伽也同樣需要耐心，需要努力并堅持練習，3個月后便能有顯著效果，腹部贅肉減少，肌肉更結(jié)實。

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