男人肥胖肚子大 危害多如何減掉大肚子

 現(xiàn)在大家的生活條件好了，因此，更多人的生活也是變好了，暴飲暴食的問(wèn)題成為了很多人的日常。男人肚子大的問(wèn)題時(shí)有發(fā)生，這也變成了男人健康的最大的阻礙，那么你知道嗎？男人肚子大的危害是什么？如何減掉大肚子?找到合適的方法，讓更多的男性擁有健康的好身體。

男人肚子大的危害

1、腰圍越大更易患高血壓

肥胖與高血壓密切相關(guān)。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

2、更易發(fā)生高脂血癥

研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

3、更易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化

男性的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計(jì)顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。

4、易導(dǎo)致脂肪肝

大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場(chǎng)所，然而肝內(nèi)并沒(méi)有多少多余空間來(lái)儲(chǔ)存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi).結(jié)果形成了脂肪肝。

5、易引起骨關(guān)節(jié)疾病

肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。

男人如何減掉大肚子

首先，做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達(dá)到減去肚上贅肉的效果。如果，沒(méi)有人幫助，你可以借助健身器材。在網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)很是方面，價(jià)格不貴，一般也是我們的接受范圍。鍛煉時(shí)間不能低于45分鐘，這樣才能達(dá)到減肥的效果?？梢岳猛砩纤X(jué)前來(lái)完成。

其次，俯臥撐。有人說(shuō)俯臥撐只是能鍛煉男人的手臂力量，其實(shí)不然。俯臥撐在鍛煉手臂力量的同時(shí)，也會(huì)消耗體內(nèi)多余的脂肪。當(dāng)然也包括肚子上的贅肉，這個(gè)可以選擇睡覺(jué)前來(lái)做。鍛煉有助于睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

第三，轉(zhuǎn)呼啦圈。呼啦圈的問(wèn)世就是基于解決大肚腩問(wèn)題的。旋轉(zhuǎn)呼啦圈主要是運(yùn)用腰部力量，這樣一來(lái)腹部的贅肉就會(huì)不停的抖動(dòng)，從而消耗腹部多余的脂肪。久而久之，大肚腩的問(wèn)題就會(huì)有很大的改觀。

第四，騎自行車(chē)。在平常上班期間或者出去游玩都可以選擇騎自行車(chē)，最好是山地車(chē)。這樣不僅可以綠色出行，而且還能減掉肚子上多余的脂肪，這是一件兩全其美的辦法。何樂(lè)而不為呢？

男人肥胖的原因其實(shí)有很多，吃的多，運(yùn)動(dòng)少就是根本原因，因此，上面為大家介紹的如何減掉大肚子的方法，希望可以給你更多好的建議。俯臥撐、騎自行車(chē)等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，這幫助更多的男人擁有健康和良好的身材，好機(jī)會(huì)你一定是不會(huì)錯(cuò)過(guò)的。