熱瑜伽又稱作高溫瑜珈,是時下流行的塑身方法之一。瑜伽起源于印度,是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效,因此具有減肥的好處,是不少人采用的塑身方法,同時它也有其壞處,那有那些高溫瑜伽減肥效果呢。
熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通過特有的胸腹式呼吸,很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),幫助改善形體,輔助預防和治療疾病。瑜伽不同的體位姿勢可以充分鍛煉人體的中心脊柱伸展肌肉按摩內(nèi)臟減肥養(yǎng)顏消除緊張和疲勞從而改善睡,緩解壓力,恢復身體所有機能的暢通。最終達到身心靈的和諧統(tǒng)一。高溫瑜伽是有氧運動,每一周2-3次的瑜伽操練會幫忙你耗損駢枝的熱能,不單能后減肥瘦身,同時還會增加你的肌肉氣力并路程經(jīng)過過程各類舒展姿式拉長肌肉。
高溫瑜伽的功效及減肥效果:
1.減肥(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2.燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
3.增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5.調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
6.促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節(jié)的靈活性。
7.刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
8.平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
高溫瑜伽有這么多的效果,對體型鍛煉、體態(tài)雕塑和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽里對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度和速度的練習,使人體的排汗比平時多出幾倍,身體里多余的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用,高溫包括多個伸展動作,如躺臥、站立和盤坐等,練習都必須依照順序一個接一個練,身體能達到一個平衡境界。另外,高溫瑜伽除秀身減肥作用外,它還具有減少面部皺紋,增強免疫及抵抗力,改善視力與聽力,平衡心智情緒健康以及直覺更敏銳等好處。
初學者可以主要練習半月式和三角式。
半月式的動作是:雙腳并攏,重心放于兩腳之間,雙手從體側(cè)抬起,在頭頂合攏,手指交叉,食指向上,先左右小幅搖擺,雙手向上伸,吸氣,呼氣,慢慢將身體向右側(cè),至最大限度,髖朝反方向頂,完全拉伸側(cè)腰部,吸氣,身體還原,呼氣,吸氣,向反方向倒。要領是:兩臂緊夾頭部,不能低頭,始終目視前方。
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