高溫瑜伽動作幫你排毒又瘦身

熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時下流行的塑身方法之一。瑜伽起源于印度，是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效，因此具有減肥的好處，是不少人采用的塑身方法，同時它也有其壞處，那有那些高溫瑜伽減肥效果呢。

熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通過特有的胸腹式呼吸，很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，幫助改善形體，輔助預防和治療疾病。瑜伽不同的體位姿勢可以充分鍛煉人體的中心脊柱伸展肌肉按摩內(nèi)臟減肥養(yǎng)顏消除緊張和疲勞從而改善睡，緩解壓力，恢復身體所有機能的暢通。最終達到身心靈的和諧統(tǒng)一。高溫瑜伽是有氧運動，每一周2-3次的瑜伽操練會幫忙你耗損駢枝的熱能，不單能后減肥瘦身，同時還會增加你的肌肉氣力并路程經(jīng)過過程各類舒展姿式拉長肌肉。

高溫瑜伽的功效及減肥效果：

1.減肥(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

2.燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。

3.增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。

4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

5.調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。

6.促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節(jié)的靈活性。

7.刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

8.平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

高溫瑜伽有這么多的效果，對體型鍛煉、體態(tài)雕塑和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽里對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用，高溫包括多個伸展動作，如躺臥、站立和盤坐等，練習都必須依照順序一個接一個練，身體能達到一個平衡境界。另外，高溫瑜伽除秀身減肥作用外，它還具有減少面部皺紋，增強免疫及抵抗力，改善視力與聽力，平衡心智情緒健康以及直覺更敏銳等好處。

初學者可以主要練習半月式和三角式。

半月式的動作是：雙腳并攏，重心放于兩腳之間，雙手從體側(cè)抬起，在頭頂合攏，手指交叉，食指向上，先左右小幅搖擺，雙手向上伸，吸氣，呼氣，慢慢將身體向右側(cè)，至最大限度，髖朝反方向頂，完全拉伸側(cè)腰部，吸氣，身體還原，呼氣，吸氣，向反方向倒。要領是：兩臂緊夾頭部，不能低頭，始終目視前方。

（責任編輯：zxwq）