青少年怎么預(yù)防肥胖 快進(jìn)來看看吧

隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們生活水平的提高，人們開始關(guān)注的自己的身體健康，目前肥胖是絕大多數(shù)人關(guān)注的問題之一，特別是青少年的肥胖問題。肥胖會給青少年帶來各種疾病風(fēng)險(xiǎn)和生活的諸多不便，那么對于青少年而言應(yīng)該如何預(yù)防肥胖呢，具體應(yīng)該怎么做呢，下面一起來看看吧。

一、堅(jiān)持體育鍛煉

把高強(qiáng)度運(yùn)動加入到你的日常鍛煉中是一個(gè)提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明，每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動的人，是做正常運(yùn)動的人消耗熱量的2倍。強(qiáng)化體育鍛煉的方法有很多，你可以在長跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。最理想的鍛煉模式是：每周兩次20~40分鐘間隔性強(qiáng)度鍛煉加兩次20-40分鐘交替式鍛煉。

二、良好的生活規(guī)律

為了預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)，每日進(jìn)餐既能保證身體正常工作、生活需要，又避免了過多能量的儲存。若每日睡眠過多，懶于運(yùn)動，熱量消耗少，也會造成肥胖。

三、保證充足睡眠

保證足夠、適量的睡眠是保持身材的一個(gè)最好辦法，因?yàn)槿梭w在睡眠過程中，會分泌一種叫做“瘦體素”的化學(xué)物質(zhì)。該物質(zhì)有助于對脂肪的控制，如果睡眠缺失，就會降低該物質(zhì)在白天對荷爾蒙的分泌，影響體內(nèi)熱量消耗，充足的睡眠還能讓青少年白天學(xué)習(xí)精力充沛。

以上就是小編為大家介紹關(guān)于青少年如何預(yù)防肥胖的相關(guān)內(nèi)容了，通過介紹我們了解到對于青少年而言，想有效的預(yù)防肥胖應(yīng)該從現(xiàn)在自身做起比如養(yǎng)成良好的生活規(guī)律、堅(jiān)持體育鍛煉和保證充足的睡眠等等。當(dāng)然青少年并不像大人那么有自制力，還需要家長們時(shí)刻關(guān)注孩子的身體健康問題，拒絕肥胖。