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三類(lèi)肥胖人士的減肥策略有針對(duì)瘦得才快

發(fā)布時(shí)間： 2016-06-06 16:55:35 來(lái)源：美容私房話

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瘦身需要找到適合自己的方式方法才能達(dá)到最佳的效果，下面中國(guó)減肥網(wǎng)小編就要為大家介紹三種特別有針對(duì)性的人群的瘦身方法，幫助大家的最減肥期間指點(diǎn)迷津，那么就來(lái)看看我們適合什么樣的減肥方式吧。

低碳水化合物減肥法姜先生，40歲，平時(shí)工作忙，運(yùn)動(dòng)少，應(yīng)酬多，愛(ài)喝酒，喜歡吃花生。身高1.74米，體重180斤，身體其他指標(biāo)都正常，屬于單純性肥胖。體質(zhì)分析：成年人BMI在18.5-23.9屬正常范圍;姜先生的BMI在29.7，屬于肥胖。其腰圍在90cm(腰圍也是判斷成年人肥胖的指標(biāo)之一，男性超過(guò)85cm就算超標(biāo))，可診斷為腹部肥胖?！緦?zhuān)家指導(dǎo)】(1)每天只吃肉類(lèi)、蔬菜，幾乎不吃主食：在國(guó)外被稱(chēng)為“阿金斯氏飲食”或“生酮飲食”，其主要原理就是當(dāng)提供極少的碳水化合物時(shí)，體內(nèi)的脂肪會(huì)燃燒，達(dá)到減肥目的。(本方法應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用)(2)盡量少吃花生、瓜子、核桃等含油脂高的零食：姜先生最喜歡吃花生，實(shí)際上18粒花生=50克米飯=90千卡的熱量。少飲酒或戒酒，因?yàn)?80毫升啤酒=50克米飯熱量=90千卡。

限制熱能平衡膳食法13歲男孩滔滔，在寄宿學(xué)校上學(xué)，從小愛(ài)吃肉，叉燒、排骨、雞腿、漢堡都是他的最?lèi)?ài)，還特別喜歡喝可樂(lè)。1.55米的他，體重已經(jīng)高達(dá)66公斤。體型分析：按照青少年BMI(體質(zhì)指數(shù))計(jì)算，BMI=體重(kg)/身高(m2)。滔滔的BMI=27.47，達(dá)到了重度肥胖的標(biāo)準(zhǔn)?！緦?zhuān)家指導(dǎo)】(1)監(jiān)測(cè)體重：每天早上起床，大小便之后，建議滔滔立即在磅秤上稱(chēng)重，看看自己的體重是否有降低，以便督促自己減肥。(2)學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)食物的熱量：按照滔滔的生活習(xí)慣，他一天的熱量應(yīng)該控制在1500千卡左右。而一個(gè)漢堡630千卡、一個(gè)250克的雞腿有630千卡，50克牛肉有90千卡。(3)控制甜食，禁止飲用含糖可樂(lè)：甜食含糖分高，熱量高，易使人發(fā)胖。(4)少吃多餐，提前填“底”。鑒于滔滔害怕饑餓，所以可以讓他少吃多餐，飯前20分鐘，先吃些蔬菜、水果提前填“底”，增加飽腹感，使饑餓感消失。(5)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，比如游泳、步行、騎單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)。

高纖維主食替代療法程小姐是某外企的一名文員，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)。如今她才21歲(身高1.66米)，但體重已經(jīng)到了100.1公斤。她說(shuō)，自己少吃一點(diǎn)就會(huì)心慌、出冷汗，而運(yùn)動(dòng)量又少，讓她減肥是難上加難。

（責(zé)任編輯：zxwq）