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瘦身需要找到適合自己的方式方法才能達(dá)到最佳的效果,下面中國(guó)減肥網(wǎng)小編就要為大家介紹三種特別有針對(duì)性的人群的瘦身方法,幫助大家的最減肥期間指點(diǎn)迷津,那么就來(lái)看看我們適合什么樣的減肥方
瘦身需要找到適合自己的方式方法才能達(dá)到最佳的效果,下面中國(guó)減肥網(wǎng)小編就要為大家介紹三種特別有針對(duì)性的人群的瘦身方法,幫助大家的最減肥期間指點(diǎn)迷津,那么就來(lái)看看我們適合什么樣的減肥方式吧。
低碳水化合物減肥法姜先生,40歲,平時(shí)工作忙,運(yùn)動(dòng)少,應(yīng)酬多,愛(ài)喝酒,喜歡吃花生。身高1.74米,體重180斤,身體其他指標(biāo)都正常,屬于單純性肥胖。體質(zhì)分析:成年人BMI在18.5-23.9屬正常范圍;姜先生的BMI在29.7,屬于肥胖。其腰圍在90cm(腰圍也是判斷成年人肥胖的指標(biāo)之一,男性超過(guò)85cm就算超標(biāo)),可診斷為腹部肥胖?!緦?zhuān)家指導(dǎo)】(1)每天只吃肉類(lèi)、蔬菜,幾乎不吃主食:在國(guó)外被稱(chēng)為“阿金斯氏飲食”或“生酮飲食”,其主要原理就是當(dāng)提供極少的碳水化合物時(shí),體內(nèi)的脂肪會(huì)燃燒,達(dá)到減肥目的。(本方法應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用)(2)盡量少吃花生、瓜子、核桃等含油脂高的零食:姜先生最喜歡吃花生,實(shí)際上18粒花生=50克米飯=90千卡的熱量。少飲酒或戒酒,因?yàn)?80毫升啤酒=50克米飯熱量=90千卡。限制熱能平衡膳食法13歲男孩滔滔,在寄宿學(xué)校上學(xué),從小愛(ài)吃肉,叉燒、排骨、雞腿、漢堡都是他的最?lèi)?ài),還特別喜歡喝可樂(lè)。1.55米的他,體重已經(jīng)高達(dá)66公斤。體型分析:按照青少年BMI(體質(zhì)指數(shù))計(jì)算,BMI=體重(kg)/身高(m2)。滔滔的BMI=27.47,達(dá)到了重度肥胖的標(biāo)準(zhǔn)?!緦?zhuān)家指導(dǎo)】(1)監(jiān)測(cè)體重:每天早上起床,大小便之后,建議滔滔立即在磅秤上稱(chēng)重,看看自己的體重是否有降低,以便督促自己減肥。(2)學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)食物的熱量:按照滔滔的生活習(xí)慣,他一天的熱量應(yīng)該控制在1500千卡左右。而一個(gè)漢堡630千卡、一個(gè)250克的雞腿有630千卡,50克牛肉有90千卡。(3)控制甜食,禁止飲用含糖可樂(lè):甜食含糖分高,熱量高,易使人發(fā)胖。(4)少吃多餐,提前填“底”。鑒于滔滔害怕饑餓,所以可以讓他少吃多餐,飯前20分鐘,先吃些蔬菜、水果提前填“底”,增加飽腹感,使饑餓感消失。(5)適當(dāng)運(yùn)動(dòng):選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,比如游泳、步行、騎單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)。高纖維主食替代療法程小姐是某外企的一名文員,平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)。如今她才21歲(身高1.66米),但體重已經(jīng)到了100.1公斤。她說(shuō),自己少吃一點(diǎn)就會(huì)心慌、出冷汗,而運(yùn)動(dòng)量又少,讓她減肥是難上加難。(責(zé)任編輯:zxwq)