對(duì)于很對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)，快速的瘦身恢復(fù)產(chǎn)前身材的心情都比較急切，但是產(chǎn)后瘦身有許多需要注意的地方，下面就來(lái)看看在減肥瘦身的時(shí)候如何通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減肥的效果，下面就來(lái)看看有哪些方法吧。
動(dòng)作之一——仰臥起坐練習(xí)部位：小腹、后背1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。2、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復(fù)上述動(dòng)作20次。
動(dòng)作之二——側(cè)身練習(xí)部位：腹部、手臂肌肉1、側(cè)身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。2、然后左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置于小腹位置，保持姿勢(shì)5秒，然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，換右側(cè)重復(fù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中的注意事項(xiàng)：要注意呼吸的調(diào)節(jié)——當(dāng)收緊肌肉，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)伸展肌肉、完成動(dòng)作的時(shí)候，再用力把氣呼出去。(女人私房話www.nrsfh.com)
動(dòng)作之三——“龍卷風(fēng)”練習(xí)部位：腹部1、身體直立，雙腳分開(kāi)，右腿放于左腿前方。2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時(shí)左肩放低，使肘部接近左膝。4、收回手臂和大腿，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換右腿和右側(cè)手臂5、重復(fù)上述動(dòng)作25次。
動(dòng)作之四——轉(zhuǎn)身練習(xí)部位：腹部、脊椎1、上身直立，雙腿分開(kāi);2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。4、注意左腳腳尖著地，右腳不要?jiǎng)樱瑫r(shí)手臂一直保持彎曲姿勢(shì)，置于胸前位置。(www.nrsfh.com)
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