夜跑減肥的效果與好處

導(dǎo)讀：杜海濤相信大家都認(rèn)識(shí)，前段時(shí)間他經(jīng)常在微博上曬出夜跑的照片，更是神奇的真的瘦了很多，所以說夜跑減肥是真的有效果。

夜跑能減肥甚受女性歡迎。

你還在朋友圈曬美食、曬自拍嗎？都OUT啦！如今一種名為“夜跑”的運(yùn)動(dòng)已悄悄改變了都市白領(lǐng)、在校學(xué)生的生活方式，他們紛紛加入到”夜跑活動(dòng)”中，成為夜跑族。記者采訪發(fā)現(xiàn)，惠州一些團(tuán)體都開始組織夜跑，當(dāng)中有大部分女青年則為了健身減肥。

“曬”夜跑成績(jī)擴(kuò)大社交圈

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，城市生活節(jié)奏的加快，身體健康也越來越被市民重視，對(duì)于上班族而言，白天要工作沒有時(shí)間，想要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉一般都是定在夜晚，“夜跑”隨之誕生，成了一個(gè)從朋友圈到飯桌都十分時(shí)髦、和諧的話題。

記者留意到，不少微信圈的微友都喜歡把自己的夜跑成績(jī)“曬”出來，發(fā)在微信朋友圈，紛紛立帖為證，不打卡便發(fā)紅包，以此激勵(lì)自己堅(jiān)持跑步。對(duì)于跑步的樂趣，大多數(shù)人表示，一開始是為了健康、減肥的，后來卻轉(zhuǎn)變成一種享受的過程，這是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能體會(huì)到的。此外，通過夜跑，還能結(jié)交到很多來自不同領(lǐng)域的朋友，擴(kuò)大了自己的社交圈子。

在銀行上班的蘇小姐告訴記者，運(yùn)動(dòng)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，以往，不少人會(huì)辦理健身卡去健身房鍛煉，但沒能長(zhǎng)期堅(jiān)持效果不甚明顯。據(jù)她介紹，自從網(wǎng)絡(luò)和社交平臺(tái)逐漸流行后，人們可以將個(gè)人的夜跑成績(jī)、夜跑地點(diǎn)、夜跑自拍等等以圖文結(jié)合的方式分享到朋友圈，朋友的評(píng)論、點(diǎn)贊和監(jiān)督，能夠讓人們更有動(dòng)力堅(jiān)持下去。“不僅如此，也更容易結(jié)交到一幫志同道合的朋友，一起完成目標(biāo)。這實(shí)際上帶動(dòng)了夜跑全民化，即是運(yùn)動(dòng)全民化。”

夜跑既能減肥又能減壓

來自惠州學(xué)院的廖同學(xué)，成立了惠州認(rèn)證的第一個(gè)大學(xué)生跑團(tuán)——悅跑團(tuán)。據(jù)了解，6月份成立至今，該團(tuán)體已有約五十名來自不同學(xué)校的學(xué)生加入，其中女生尤為積極，不少人為了健身、減肥加入夜跑，每天通過手機(jī)軟件線上打卡，匯報(bào)自己當(dāng)天的跑步成績(jī)。廖同學(xué)稱有時(shí)也會(huì)組織線下活動(dòng)，召集大家一起夜跑。他告訴記者，雖然科學(xué)研究表明下午4、5點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，但7、8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間才最能湊齊人，地點(diǎn)大多數(shù)選擇學(xué)校的田徑場(chǎng)里進(jìn)行，有時(shí)也會(huì)去江邊的綠道跑步。廖同學(xué)說，組織跑友夜跑最大的問題是，很多人堅(jiān)持不下來，他希望聚集在一起的跑友，能夠互相鼓勵(lì)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)。

“初次了解到夜跑是偶然在電臺(tái)里聽到一個(gè)資深主持人說，她每天到晚上就會(huì)換下白天嚴(yán)肅的職業(yè)裝，穿上一雙舒適的跑鞋，披件熒光外套環(huán)江夜跑，這給我一種很酷的感覺，讓我對(duì)夜跑有種憧憬。”同為夜跑方向的麥小姐告訴記者，她上大學(xué)以后，為了減肥，晚上就到田徑場(chǎng)夜跑，戴著耳機(jī)，聽著音樂，進(jìn)入一個(gè)人的世界，伴隨絲絲涼風(fēng)，思緒隨之蔓延，雖然雙腳不停的交替奔跑，內(nèi)心得到了一種平靜，感到生活的壓力和苦悶得到釋放，這種減壓方式感覺很棒，從此之后就堅(jiān)持著，慢慢地就變成了一種習(xí)慣。

夜跑會(huì)傷身？沒那回事

夜跑流行以后，不少人發(fā)出疑問，晨跑和夜跑哪個(gè)好？最近有網(wǎng)帖稱，晚上并不適合運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)產(chǎn)生不少弊端。該網(wǎng)帖還列舉了晚上運(yùn)動(dòng)帶來的危害，包括“晚上鍛煉會(huì)越練越?jīng)]勁，晚上鍛煉是傷陽(yáng)氣，晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)更加疲憊，晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟不好，晚上運(yùn)動(dòng)影響睡眠”等等。

對(duì)此，有專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練人士表示，關(guān)于白天鍛煉還是晚上鍛煉的問題爭(zhēng)論由來已久，中國(guó)人習(xí)慣傳統(tǒng)的作息時(shí)間和傳統(tǒng)價(jià)值觀，認(rèn)為“一年之際在于春，一天之際在于晨”，但是，西方人早在上世紀(jì)80年代就開始夜跑，實(shí)踐證明，夜跑推動(dòng)了大眾的身心健康全面提高。只要沒有基礎(chǔ)性疾病，沒有發(fā)現(xiàn)由此出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)性疾病。該人士同時(shí)建議，有基礎(chǔ)疾病和老年人不適合早上做劇烈運(yùn)動(dòng)。

健康小貼士

如何跑出健美一百分

1.飯后一個(gè)半小時(shí)之后再跑。

2.運(yùn)動(dòng)之前要有半個(gè)小時(shí)的熱身。

3.運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)可以喝500ML的水。

4.夜跑者一定挑選熟悉的路線，燈光照明充足。最好是在有攝像頭的區(qū)域;

5.建議2~3人一起跑，一旦出現(xiàn)意外，便于急救;

6.跑步時(shí)間不要太晚，運(yùn)動(dòng)量不能太大;

7.穿衣服和鞋盡量帶有熒光色，這樣給開車的人以提示。

8.夜跑之后可以補(bǔ)充一些堿性水，比如蘇打水，或補(bǔ)充葡萄糖或者電解質(zhì)水。

9.夜跑之后洗個(gè)低溫浴或者高溫（43℃）浴。

10.跑步不要戴口罩。

（責(zé)任編輯：zxwq）