不想節(jié)食？不想做劇烈運動？又想瘦身？走路減肥法能夠一次過滿足你這三個愿望！掌握好正確的走路減肥動作，輕輕松松地就能讓脂肪燃燒，快來學(xué)習(xí)走路減肥法吧！
一、散步
散步，看似簡單，其實這項茶余飯后的活動卻有著不少的益處。“飯后百步走、活到九十九”，對于女性來說，除了可以舒暢心情之外，散步還能減肥。
正確的步行姿勢應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。堅持3周可見到減肥效果。如果你已經(jīng)決定把步行列入自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考。
普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景比較宜人的公園或馬路上。
快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
擺臂散步法
散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
二、倒走減肥受寵愛
倒走式減肥健美法是眼下南方諸多城市人們正日趨熱潮的一個大眾減肥法。此方法簡單奏效，適合于晚上散步時翻新花樣。具體練習(xí)如下：
雙手叉腰式
雙手分按腰部兩側(cè)，拇指在后，四指在前(或相反)，后煺走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適于高齡、多病、初學(xué)者。
動肩擺臂甩手式
此式能使全身各大關(guān)節(jié)得到運動，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡。適用于倒走鍛煉者。
屈肘握拳式
此式可減少行進中的阻力加快速度。適用于倒走有素的倒跑者。以上幾種姿勢也可以交替運用，取長補短，以自己最適應(yīng)為度。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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