怎樣正確運(yùn)用走路減肥法？

怎樣正確運(yùn)用走路減肥法？雖然走路減肥是最簡便易行的運(yùn)動減肥方式之一，但并非所有人都能夠取得很好的效果，因?yàn)樵谧呗窚p肥者中，至少有一半的人并沒有實(shí)現(xiàn)科學(xué)步行，以致沒有達(dá)到理想的減脂效果。那么，怎樣使用走路減肥法呢？正確的走路減肥法，需要掌握３大要點(diǎn)。

正確走路減肥法需掌握三大要點(diǎn)。

一、掌握正確的步行姿勢

不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣?！翱绱蟛健⑺﹄p臂、背伸直”，這是運(yùn)動專家給減肥者的建議。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火，行進(jìn)過程中要手握空拳。

二、掌握有效的步行強(qiáng)度

步行是典型的有氧運(yùn)動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”，即達(dá)到有氧運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走６０步以上，連續(xù)行走必須在１０分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計(jì)步器這樣“教練”式工具來幫忙。

三、“堅(jiān)持不放棄”地開展步行減肥

要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)４０至６０分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計(jì)步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅(jiān)持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

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（責(zé)任編輯：zxwq）