o型腿怎么矯正

女人私房話導讀：美腿、絲襪，總讓女人有一股勾魂的性感。可實際上，多數(shù)女性的雙腿并不完美，甚至形成了“O”形腿。“O”形腿主要是關節(jié)移位和韌帶、肌肉扭轉(zhuǎn)等引起的，需要調(diào)整骨盆、髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)和步態(tài)姿勢，讓下肢和足的結(jié)構(gòu)回復到正常位置，獲得修長筆直的美腿。

Step1毛巾瘦大腿

全身站直，雙腿盡量并攏，用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾，左右腳掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同時雙臂向上舉直，拉伸全身，鍛煉大腿的肌力，還能矯正O型腿。

Step2上提腳跟

雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，腳掌向前，雙手疊放于大腿上。然后踮起腳，腳掌的后半部分離地，腳趾著地，同時注意雙腿施力，肌肉緊繃。

腳掌踮起后，進一步繃直雙腿，令腳掌后半部分與小腿成一直線，垂直于地面，重心落于腳趾上。

Step3腳趾夾珠子

伸出腿部，腳掌向前繃直，令腳背與小腿成一直線，將一顆玻璃珠子放在腳趾下方，介乎于大拇趾與第二腳趾之間，然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子，保持姿勢，令玻璃珠子不掉下。

Step4腳趾推壓

抬起腿，將腳后跟架在大腿上，盡量張開腳趾，然后用手指向后壓下腳趾，注意力度要適中，以免扭傷腳趾。

Step5站姿

正確的站立姿勢也是很好的瘦腿運動，雙腿盡量靠攏，右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直于地面，不前傾不后仰，雙臂自然垂于身旁，抬頭挺胸。

站立的時候，全身體重落于著地的腳趾上，所以腳趾一定要在鞋子內(nèi)舒展開來，如果彎曲或收縮，身體容易失衡，導致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形，右腳的后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)的腳踝旁。

NG

很多女性喜歡內(nèi)八站立，這會令骨盆向內(nèi)收縮，肌肉分布不當導致失衡狀態(tài)，造成的O型腿也是十分常見。

Step6走姿

穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同，關鍵在于高高的鞋跟與前掌同時著地，其次就是邁步時膝蓋幾乎是不彎曲的。另外還要注意邁步時、著地后、后腿離地3個步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。

走路時注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。

Step7坐姿

膝蓋彎曲并攏地淺坐于椅子上，雙腿自然地一前一后擺放，腳掌輕微向外，右腳后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)，雙臂自然彎曲放于大腿上，上身挺直，抬頭挺胸。

從側(cè)面對比，右腳前出的幅度也有講究哦，內(nèi)側(cè)腳踝與膝蓋的水平距離保持在10cm左右。腰背挺直并離開椅子靠背，相隔1個拳頭。雙腿往椅子下收，腰背完全靠在椅子上都是大忌哦！

.hzh{display:none;}

（責任編輯：zxwq）