導讀：拿一把尺子量一量膝蓋間的距離。自然站姿下，如果你的膝蓋可以自然靠攏，那么恭喜你，你不是O型腿。如果在3厘米以下，為輕度O型腿。3-10厘米之間為中度O型腿。大于10厘米為重度O型腿。
如何分辨O型腿？其實很容易，因為身體上會出現(xiàn)很多特征，只要你把雙腳合攏，一看便知道了！
·雙腳膝蓋根本無法合攏。這是因為腳內側的肌肉較短，外側的肌肉較長所致。
·頸部可能會傾向一邊。
·肩膊高度左右不同。
·盆骨生得很開，正面看，盆骨兩邊很突出。女孩子會有經痛的情況。
·雙腳肌肉容易疲倦及酸痛。
·小腿向外彎。
·平放雙腳時，雙腳的長度明顯有分別。
你的O型腿有多嚴重？
A、雙腿之間的接點越多，腿型便越完美。
B、比A差一點，但已是很好的腿型，只要稍微注意一下日常動作便好。
C、O型腳的開始，只有大腿內側及趾端能接觸。
D、又嚴重了一些，只有趾端可接觸，幸好未影響盆骨，要盡快改善。
E、其實這是X型腳，只有大腿內側能相接，要利用特別的運動來矯正。
F、十分嚴重的O型腳，不單只有趾端能接觸，而且盆骨分得很開，必須看醫(yī)生接受特別的治療。
O型腿的瘦腿對策
想要矯正O型腿，讓脂肪水腫都遠離你，首先要釋放臀中肌和深層外旋肌的壓力，切斷惡循環(huán)。
一、動作矯正
1、內靠雙膝
左右腳打開至與肩同寬，腳掌稍稍往內側轉向，以“內八”的姿勢站立，膝蓋盡量繃直，此時股關節(jié)往內轉向，雙手叉腰，兩肩下壓，肩胛骨往后仰，令胸廓打開。
左右膝蓋同時往內彎曲，拉動小腿與大腿往中央靠攏，令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰，期間保持“內八”的雙腳姿勢，骨盆始終立起來，上身切勿往前傾側，保持筆直地垂直地面，保持姿勢10秒，并重復3次。
2、淺坐扭腿
淺坐于椅子的1/2處，雙腿屈膝打開，膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬，而左右腳再稍稍往外側打開，腰板挺直，令上身垂直于椅子，盡量不要往后挨著靠背，兩肩放松，肩胛骨下壓并適度后仰，兩手分別放在大腿靠近膝蓋的位置上。
然后右側股關節(jié)往左扭轉，令膝蓋往中央下壓，帶動右側的大腿與小腿傾側，右手盡量不要離開大腿，并前上身保持向前的姿勢，不要隨之轉身。恢復屈膝淺坐的姿勢后，以同樣的方式往右轉動左側股關節(jié)，重復10個來回。
3、躺臥壓腿
全身躺平在地上，雙腿往前伸直并攏，骨盆水平地躺著，全身的背部充分與地面相貼，兩手放于身旁，然后往上屈膝抬起左腿，用左手扶著膝蓋以固定。
再用右手扶著左側小腿，慢慢地將屈膝的左腿往右壓，令左側的股關節(jié)往中央拉伸，保持10秒后松開，左右各重復3次。
二、注意走路姿勢
O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的時候，雙足向外分。這樣在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節(jié)就會受到向外的力。時間一久，在站立的時候膝蓋就沒有辦法并攏。因此矯正O型腿，要有正確的走路姿勢。挺直身體、收腹挺胸，眼睛平視前方，雙臂放松自然擺動，腳尖微微向外或者正前方伸出，正?？绮阶呗贰?/p>
三、時刻夾緊膝蓋
無論是工作、看電視、玩電腦、等公車，只要是坐著，都要時刻記得用力將膝蓋夾緊。每天練習3-5次，每次持續(xù)夾緊15分鐘。這個方法非常有效，時間一久還可以收緊大腿內側的贅肉，讓大腿線條更加流暢。
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（責任編輯：zxwq）
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