瘦大腿最快最有效的方法

你是否有發(fā)現(xiàn)一直做一種單一的減肥方法，減肥效果卻不怎么理想？那可能是你沒有堅持每天做或者是那種方法動作太復(fù)雜你沒做到位，想知道怎樣瘦大腿最快最有效嗎？讓小編教你兩套非常簡單的瘦大腿普拉提動作，讓你輕松掌握瘦腿最有效的方法，成功瘦大腿，美腿不是夢！

普拉提五項原則

飲食原則：練習(xí)前半個小時禁食，如有饑餓感吃點流食、水果即可。

場地原則：一個能讓自己自由運動身體的地方就可以，地面不要太滑，空氣流暢，最好選擇一個安靜的地方，可幫助集中意念、感知身體。

時間原則：任何你覺得合適的時間都行，但在練習(xí)時要保持動作的完整性，不要三心二意。

設(shè)備原則：墊子選擇比瑜伽墊厚的，但不要太軟，以保持身體平衡；準備一條毛巾，可墊在頸下以緩解初學(xué)者頸部不適。

安全原則：身體不適、懷孕后3個月、飲酒后均禁止練習(xí)，在練習(xí)過程中身體如果出現(xiàn)劇烈疼痛應(yīng)停止練習(xí)，不要勉強自己。

單腿伸展

1仰臥于墊子上，吸氣，邊吐氣邊把雙腳分別抬高使膝蓋與股關(guān)節(jié)呈90度姿勢，雙腳并攏，雙手放在頸部后面。注意肩膀和頸部要保持放松不要緊張。

2吸氣，輕收下腭，吐氣，慢慢起身，把身體卷至胸口下面，吸氣，為下一個動作做準備。

3吐氣，將一側(cè)的腳伸直，注意，伸直的腳不可向下垂落。

4吸氣時返回到2的位置，吐氣，再伸直另一側(cè)的腳。左右腳交替算一節(jié)，反復(fù)進行6至10節(jié)。

匍匐抬腳

1雙手撐地跪于墊子上。雙手打開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，雙手和雙膝蓋著地，手掌在肩膀下方，膝蓋放在臀部正下方，此時注意腰部不可仰起或彎曲。

2豎起腳尖，吸氣，準備。吐氣，把雙手稍微從墊子上抬起。

3吸氣。把右腳腳尖稍微離開墊子。

4吸氣、吐氣時要有節(jié)奏，把腳尖從地板抬高、放下，反復(fù)5次。注意骨盆不可搖晃傾斜，頭部不可垂落。右腳也以相同的要領(lǐng)重復(fù)動作。

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