對付肌肉型肥胖的策略

　　經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動人群中，會有這樣兩種人，兩個人的肌肉成份比例完全不同（一個人很顯肌肉塊，而另一人肌肉體積很小），而兩個人的力量幾呼沒有多大的區(qū)別。

　　那么，力量與肌肉的體積到底有多大的關(guān)系？如在高水平的運(yùn)動中，（達(dá)到了個人相對來說的一個最高極限）我們可以肯定的說，力量大就必然會很充分的肌肉體積，而肌肉的體積大，他的力量也一定不會小，當(dāng)然，這兩項(xiàng)關(guān)系不是十分絕對，但也有著很重要的聯(lián)系，這里我們暫且不去做關(guān)于高水平競技運(yùn)動力量方面的分析。那么對于我們大眾的人，重點(diǎn)來說肥胖的人群，特別是針對于“肌肉型”肥胖的顯現(xiàn)。

　　肌肉性肥胖，可以肯定是說其本人的肌肉成份過多，造成的肥胖，這類肥胖人群顯現(xiàn)的造成，主要是由于以下幾個方面的原因。

　　1、訓(xùn)練方法不得當(dāng)

　　2、特殊的生活或工作習(xí)慣

　　3、遺傳因素的影響

　　肌肉型肥胖、換個通俗易懂的角度來看，也就是說，目前你必須要有這么多的肌肉成份，才能維持你現(xiàn)在的生活習(xí)慣及生存方式，文章開始說的，兩個肌肉成份完成不機(jī)的人，而在力量方面幾呼是差不多的，所以我們可以得出一個非常確切的結(jié)論：“你的肌肉工作效率很低”。也就是說，本應(yīng)該可以用很少肌肉成份就能辦到的事，而你目前必須要用很多的肌肉成份參與才能完成。例如：手機(jī)的變革，現(xiàn)在的手機(jī)，要比十幾年前小很多，而其手機(jī)功能不但沒有減退，反而還在進(jìn)步，也就是說現(xiàn)在我們用著在體積比十幾年前小著幾倍的手機(jī)，而達(dá)到相同的通話的作用。

　　所以地于肌肉型胖的人，首先要做到提高肌肉的工作效率，達(dá)到保留現(xiàn)有肌肉成份的一部分，就可以完成和現(xiàn)在一樣甚至更高的肌肉工作效率。這樣才能減少一部分肌肉，否則的話，肌肉永遠(yuǎn)也不可能減少。達(dá)到這種目的，是一個飛躍。運(yùn)用以往的運(yùn)動模式與強(qiáng)度，顯然是不行的。必須要做一個徹底的提高，而且這個提高必須要在短時間內(nèi)，之后在過度的正常的運(yùn)動訓(xùn)練保持。

　　訓(xùn)練原則：

　　達(dá)到減少肌肉成份，又要提高肌肉本身的工作效率這樣特有專一的運(yùn)動目的，就必須要有一個特有的模式，做到針對性訓(xùn)練，逐個部位的進(jìn)行針對，進(jìn)行突破。這里必須要做的就是力量訓(xùn)練（單一只做有氧訓(xùn)練，是不可能達(dá)到目的的），而力量訓(xùn)練必須要做到適合于這個運(yùn)動目的的訓(xùn)練模式，否則可能會起到反作用。越來越大。采用力量耐力訓(xùn)練方法，可以達(dá)到其運(yùn)動的目的，哪一個部分有肌肉型肥胖的現(xiàn)顯像，就要著重于哪一個部位的力量耐力訓(xùn)練，這樣可以在到達(dá)減少肌肉成份的同時，還能增加肌肉的工作能力。來達(dá)到最終的目的。整個比列來講，一節(jié)課上。力量耐力訓(xùn)練要占在整體力量訓(xùn)練的90%以上，其它的10%用來做貼近于極限力量的發(fā)展。

（實(shí)習(xí)編輯：徐少華）