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雖然是冬季但依然是個(gè)展示身材的好季節(jié),但是,肚子上的贅肉總是讓你很苦惱?今天就來(lái)給大家分享腰腹部減肥
雖然是冬季但依然是個(gè)展示身材的好季節(jié),但是,肚子上的贅肉總是讓你很苦惱?今天就來(lái)給大家分享腰腹部減肥的技巧收腹操,你也能輕松快速變身小腰精哦!收腹瘦腰操一:平躺后以中立的姿態(tài)下抬起雙腿,把膝蓋彎成90度。1、呼氣的同時(shí)把頭抬起來(lái),下巴盡量靠胸骨。2、慢慢地并攏雙腿,這時(shí)把雙手放在膝蓋上面。1、吸氣的同時(shí),重新把右腿縮到腹部。2、呼氣,用力的把左腿伸開(kāi)。3、肚子保持平衡狀態(tài),脖子盡量拉長(zhǎng),不能放松左腿,視線要看胸部。4、慢慢地吸氣,以同樣的方法把左腿也縮成胸部,呼氣的時(shí)候把右腿伸開(kāi)。5、完成后把雙腿都伸開(kāi),把腿放下,保持呼吸。Point:1、注意肩膀的姿態(tài)。2、身體盡量不離開(kāi)地面,努力保持靠近地面。3、肚子保持平衡,利用肋骨進(jìn)行呼吸。收腹瘦腰操二:(1)1、平躺在地面上抬雙腿,把膝蓋彎成90°。2、雙手放在膝蓋上面。(2)1、呼氣的同時(shí)把頭抬起來(lái),下巴盡量靠胸骨。2、這時(shí)腹部必須用力。(3)1、保持正確呼吸法的同時(shí),把四肢都伸開(kāi)。2、腿部成“2點(diǎn)針”,胳膊成“10點(diǎn)針”的方向。回到第一個(gè)姿態(tài)。3、Singlestraightlegstretch(單直腿伸展)強(qiáng)化腹肌,柔軟腹部的各種骨,伸展大腿后的肌肉。(4)1、平躺后把腿拉成“直角”,雙手放在膝蓋上。2、吸氣。3、呼氣的同時(shí)盡量抬起頭部,脖子,肩膀。4、同時(shí)把左腿伸到臉部,雙手握住左腿的腳脖,拉倒靠近身體。5、右腿延伸,跟地面成17°左右,視線要看伸腿的膝蓋。(5)1、保持呼吸法的同時(shí),換退。2、把右腿延伸到臉部。3、節(jié)奏性的反復(fù)交叉兩腿。4、反復(fù)3~5次。Point:注意上體上下運(yùn)動(dòng),腿和腹部保持一定的空間距離收腹瘦腰操三:DoubleStraightLegStretch(雙直腿伸展),強(qiáng)化肩膀的肌肉,使腹部和腿部變得更有彈性。(1)1、平躺后把腿抬成“直角”,雙手放在頭部的后面。2、呼氣,抬頭把下巴拉成胸部。3、把雙腿延伸,雙腿必須緊緊靠近,雙腿之間不能有空間。4、腰部必須緊靠著地面,視線要看肚子,腹部保持平衡。(2)1、吸氣,把腿慢慢地放下。2、放腿的速度必須很慢。(3)1、呼氣,重新把腿抬起。2、重復(fù)7~10次。Point:腹部緊靠著地面,完成動(dòng)作時(shí)保持正確呼吸法。
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