瘦出性感水蛇腰圍的收腹操

雖然是冬季但依然是個(gè)展示身材的好季節(jié)，但是，肚子上的贅肉總是讓你很苦惱?今天就來(lái)給大家分享腰腹部減肥的技巧收腹操，你也能輕松快速變身小腰精哦!

收腹瘦腰操一：

平躺后以中立的姿態(tài)下抬起雙腿，把膝蓋彎成90度。

1、呼氣的同時(shí)把頭抬起來(lái)，下巴盡量靠胸骨。

2、慢慢地并攏雙腿，這時(shí)把雙手放在膝蓋上面。

1、吸氣的同時(shí)，重新把右腿縮到腹部。

2、呼氣，用力的把左腿伸開(kāi)。

3、肚子保持平衡狀態(tài)，脖子盡量拉長(zhǎng)，不能放松左腿，視線要看胸部。

4、慢慢地吸氣，以同樣的方法把左腿也縮成胸部，呼氣的時(shí)候把右腿伸開(kāi)。

5、完成后把雙腿都伸開(kāi)，把腿放下，保持呼吸。

Point：

1、注意肩膀的姿態(tài)。

2、身體盡量不離開(kāi)地面，努力保持靠近地面。

3、肚子保持平衡，利用肋骨進(jìn)行呼吸。

收腹瘦腰操二：

(1)1、平躺在地面上抬雙腿，把膝蓋彎成90°。

2、雙手放在膝蓋上面。

(2)1、呼氣的同時(shí)把頭抬起來(lái)，下巴盡量靠胸骨。

2、這時(shí)腹部必須用力。

(3)1、保持正確呼吸法的同時(shí)，把四肢都伸開(kāi)。

2、腿部成“2點(diǎn)針”，胳膊成“10點(diǎn)針”的方向。

回到第一個(gè)姿態(tài)。

3、Singlestraightlegstretch(單直腿伸展)

強(qiáng)化腹肌，柔軟腹部的各種骨，伸展大腿后的肌肉。

(4)1、平躺后把腿拉成“直角”，雙手放在膝蓋上。

2、吸氣。

3、呼氣的同時(shí)盡量抬起頭部，脖子，肩膀。

4、同時(shí)把左腿伸到臉部，雙手握住左腿的腳脖，拉倒靠近身體。

5、右腿延伸，跟地面成17°左右，視線要看伸腿的膝蓋。

(5)1、保持呼吸法的同時(shí)，換退。

2、把右腿延伸到臉部。

3、節(jié)奏性的反復(fù)交叉兩腿。

4、反復(fù)3~5次。

Point：

注意上體上下運(yùn)動(dòng)，腿和腹部保持一定的空間距離

收腹瘦腰操三：

DoubleStraightLegStretch(雙直腿伸展)，強(qiáng)化肩膀的肌肉，使腹部和腿部變得更有彈性。

(1)1、平躺后把腿抬成“直角”，雙手放在頭部的后面。

2、呼氣，抬頭把下巴拉成胸部。

3、把雙腿延伸，雙腿必須緊緊靠近，雙腿之間不能有空間。

4、腰部必須緊靠著地面，視線要看肚子，腹部保持平衡。

(2)1、吸氣，把腿慢慢地放下。

2、放腿的速度必須很慢。

(3)1、呼氣，重新把腿抬起。

2、重復(fù)7~10次。

Point：

腹部緊靠著地面，完成動(dòng)作時(shí)保持正確呼吸法。

（責(zé)任編輯：zxwq）