男生運(yùn)動(dòng)瘦身最有效的減肥方法大推薦

運(yùn)動(dòng)減肥是男人減肥最快捷有效的減肥方法，這是什么原因呢?因?yàn)槟腥藗兛赏ㄟ^肌肉運(yùn)動(dòng)來增加體內(nèi)多余的脂肪和能量的消耗。但要知道，運(yùn)動(dòng)瘦身，耐心是不能少的，因此此方法是男生常用的方法。今天就為大家推薦一些最有效的減肥方法。

游泳

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。

2、每周最少要堅(jiān)持3次以上這樣的鍛煉，而且必須是自由泳。

跳繩

減肥若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

騎車

騎行是非常流行的鍛煉方式，而且樂趣也很多。我們可以選擇一個(gè)美好的晴天，在空氣清新的郊區(qū)騎行，一面運(yùn)動(dòng)一面欣賞沿路的風(fēng)景，騎行尤其對(duì)于塑造下半身曲線有非常強(qiáng)大的效果。

滑板

國外的很多女孩子都會(huì)玩滑板，而且玩滑板的方式也有很多種，我們?cè)诓粩嗟牡盘ず突兄绣憻捔松眢w的平衡感和上下半身的肌肉協(xié)調(diào)性，也讓身材更加的健康完美。

爬山

夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧運(yùn)動(dòng)”，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。

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（責(zé)任編輯：zxwq）