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減肥甩脂效果最好的要數(shù)有氧運(yùn)動了。但做強(qiáng)烈的有氧運(yùn)動一周2到3次都難堅(jiān)持下去,而選擇騎自行車的話,即使每天騎也是沒有問題。即使沒有“必須運(yùn)動!”的意志,也能在日常生活中慢慢燃燒脂肪
減肥甩脂效果最好的要數(shù)有氧運(yùn)動了。但做強(qiáng)烈的有氧運(yùn)動一周2到3次都難堅(jiān)持下去,而選擇騎自行車的話,即使每天騎也是沒有問題。即使沒有“必須運(yùn)動!”的意志,也能在日常生活中慢慢燃燒脂肪。跑步10公里會累得夠戧,但騎自行車則是“彈指一揮間”。這兒就來傳授專為希望一個月變瘦的人們打造的集中減肥瘦身法。步驟一第1-2周自行車生活的起點(diǎn)1、每日騎20分鐘×2=40分鐘的自行車有氧運(yùn)動的根本含義是用較慢的節(jié)奏進(jìn)行較長時間的運(yùn)動。難得騎自行車出來一次,如果5分鐘10分鐘就回家,則太浪費(fèi)了。初學(xué)者可根據(jù)自己的節(jié)奏騎一個單程,即20分鐘左右的路程。例如,上班時坐車前往最近的車站的人,如果是單程20分鐘左右距離的車站,則可騎車前往。再從那兒坐車上班?;蛘?,去超市和便利店,也可在路上選擇喜歡的路段來騎20分鐘的車。單程20分鐘,雙程就是40分鐘了。體重50公斤的話消耗的卡路里是:時速10公里140卡路里,時速13公里175卡路里,時速16公里210卡路里,以此類推。你消耗的卡路里是?消耗的卡路里(kcal)=時速(km/h)×體重(kg)×1.05×運(yùn)動時間(h)。2、挑戰(zhàn)周末90分鐘的長距離車程周末選擇一天,可以嘗試進(jìn)行稍微遠(yuǎn)點(diǎn)的1小時左右的長距離車程,順便換下心情.選擇沿著公園里或河邊專用的車道等適合自行車行駛的地方,不經(jīng)意間就可以踩上差不多90分鐘的時間(包括返回的時間一起)。出汗的時候,要及時補(bǔ)水。出發(fā)前喝一杯水,路上最好帶上水壺每隔15到20分鐘喝一口。一般道路的話,也可以在便利解決。建議選擇周六進(jìn)行,因?yàn)橹苣┦O碌淖詈笠惶欤蟾畔朐诩液煤眯摒B(yǎng)一下身心吧。自行車在法律上應(yīng)行駛在步行道和汽車道的中間,盡可能選擇交通量較少的車道。在能夠行駛的步行道上,也要盡量不要妨礙行人,慢慢行駛。
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