集中瘦身法：一個月自行車減肥計(jì)劃

減肥甩脂效果最好的要數(shù)有氧運(yùn)動了。但做強(qiáng)烈的有氧運(yùn)動一周2到3次都難堅(jiān)持下去，而選擇騎自行車的話，即使每天騎也是沒有問題。即使沒有“必須運(yùn)動!”的意志，也能在日常生活中慢慢燃燒脂肪。跑步10公里會累得夠戧，但騎自行車則是“彈指一揮間”。

這兒就來傳授專為希望一個月變瘦的人們打造的集中減肥瘦身法。

步驟一第1-2周自行車生活的起點(diǎn)

1、每日騎20分鐘×2=40分鐘的自行車

有氧運(yùn)動的根本含義是用較慢的節(jié)奏進(jìn)行較長時間的運(yùn)動。難得騎自行車出來一次，如果5分鐘10分鐘就回家，則太浪費(fèi)了。

初學(xué)者可根據(jù)自己的節(jié)奏騎一個單程，即20分鐘左右的路程。例如，上班時坐車前往最近的車站的人，如果是單程20分鐘左右距離的車站，則可騎車前往。再從那兒坐車上班?；蛘?，去超市和便利店，也可在路上選擇喜歡的路段來騎20分鐘的車。

單程20分鐘，雙程就是40分鐘了。體重50公斤的話消耗的卡路里是：時速10公里140卡路里，時速13公里175卡路里，時速16公里210卡路里，以此類推。

你消耗的卡路里是?

消耗的卡路里(kcal)=時速(km/h)×體重(kg)×1.05×運(yùn)動時間(h)。

2、挑戰(zhàn)周末90分鐘的長距離車程

周末選擇一天，可以嘗試進(jìn)行稍微遠(yuǎn)點(diǎn)的1小時左右的長距離車程，順便換下心情.選擇沿著公園里或河邊專用的車道等適合自行車行駛的地方，不經(jīng)意間就可以踩上差不多90分鐘的時間(包括返回的時間一起)。

出汗的時候，要及時補(bǔ)水。出發(fā)前喝一杯水，路上最好帶上水壺每隔15到20分鐘喝一口。一般道路的話，也可以在便利解決。建議選擇周六進(jìn)行，因?yàn)橹苣┦Ｏ碌淖詈笠惶欤蟾畔朐诩液煤眯摒B(yǎng)一下身心吧。

自行車在法律上應(yīng)行駛在步行道和汽車道的中間，盡可能選擇交通量較少的車道。在能夠行駛的步行道上，也要盡量不要妨礙行人，慢慢行駛。

（責(zé)任編輯：zxwq）