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辦公室瑜伽OL減肥雕塑身體線條

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-27 17:51:49 來源：尋醫(yī)問藥

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上班族長時(shí)間坐著，加上運(yùn)動(dòng)量少，所以常有下半身血液循環(huán)不良的問題，也容易出現(xiàn)水腫。下面教你4招辦公室瑜伽，坐在椅子上就能輕松完成，不僅能雕塑身體線條，還能減輕疲勞。

第1招上半身伸展

此動(dòng)作主要為伸展肩頸、上背部，并緊實(shí)手臂線條，站著或坐在椅子上做動(dòng)作皆可，但應(yīng)維持上半身挺直，此次由Tori老師坐在矮凳上示范。

1臀部坐在椅子上，身體挺直，將雙手自然放在大腿上預(yù)備。

2左手臂向上伸直，手掌張開掌心朝右，盡量延長手臂。

3左手肘向下彎曲，左手指碰觸背部右側(cè)的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，盡量使左手肘靠近身體中線，伸展左手上臂與肩膀肌肉。

4左手停在Step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，雙手盡量靠近，感覺到上臂伸展即可，停3個(gè)呼吸后回Step1換邊伸展。

第2招手臂、背部伸展

此動(dòng)作可伸展手臂與背部，上半身應(yīng)連同頭部、背部一起下壓，不是向下低頭。做此動(dòng)作時(shí)，應(yīng)選擇沒有滾輪的椅子，以免滑倒，也可扶著墻壁或桌子做。

1準(zhǔn)備一把椅背與腰同高或略低於腰部的椅子，身體挺直站立，雙手扶在椅背上預(yù)備。

2雙腳打開與肩同寬，往后退至上半身向下彎時(shí)手臂可完全伸直，此時(shí)上半身與下半身應(yīng)呈90°直角。

3膝蓋微彎，頭部與背部呈水平向下壓，頭部不低頭、背部也不可弓起，感覺背部與手臂的伸展。

4慢慢將膝蓋伸直，可同時(shí)伸展腿部肌肉，若無法完全伸直則保持微彎即可，停留5個(gè)呼吸后回到Step1再做一次。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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