臀部俏麗性感對(duì)于女人身材加分必不可少，豐滿的胸部性感的臀部都是完美身材必須要抓住的部位，但是對(duì)于長(zhǎng)期久坐辦公室的朋友來(lái)說(shuō)臀部是脂肪非常容易堆積的部位，也更容易影響臀部塑形，所以對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，擁有性感的臀部是一項(xiàng)艱巨而艱難的任務(wù)，下面小編為大家推薦幾種常見(jiàn)的方式。
飲食瘦臀
飲食瘦臀，顧名思義就是通過(guò)飲食調(diào)節(jié)和控制來(lái)達(dá)到瘦臀的目的。這個(gè)方法適用于所有人，在此特別推薦給不想運(yùn)動(dòng)減肥的人。減肥飲食中，不得不提蔬菜和水果，可以幫助瘦屁股的果蔬包括有：蘋果、西紅柿、胡蘿卜、圓白菜等等。他們不僅可以幫助你排尿利便，還可以避免臀部變形，有提臀美臀的作用，一定要把這些果蔬加入你的減肥食譜當(dāng)中。
在家瘦臀
夏天天氣熱，人們也都不愿意出門運(yùn)動(dòng)，在家減肥瘦臀成為了最好的選擇。沒(méi)事在家的時(shí)候，或者是周末在家的時(shí)候，可以練習(xí)一下瘦臀的動(dòng)作。試著把身體靠在墻壁上，用臀部的肌肉向墻壁用力的夾住，緊緊貼住墻壁，一組可以做40次，注意不要做太多，不然會(huì)有副作用。另外還可以做家務(wù)來(lái)瘦臀，邊做家務(wù)的時(shí)候，收緊臀部，也能幫助瘦臀哦!
利用椅子瘦臀
椅子瘦臀，也就是利用椅子來(lái)做瘦屁股的動(dòng)作，這個(gè)方法非常有效。首先，你要把右腳放在椅子上，注意腳的位置要在椅子中間;然后兩只手叉腰，上半身保持挺直;接著進(jìn)行腿部的屈伸運(yùn)動(dòng)，需要注意的是，身體和彎曲的小腿保持90度直角，這樣才會(huì)有提臀的作用。
快速瘦屁股的方法
懸空
彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾內(nèi)側(cè)，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時(shí)緩慢地深呼吸。腰部千萬(wàn)不能泄氣松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。保持這個(gè)姿勢(shì)，從1慢慢數(shù)到10，然后反復(fù)做1到3次。
側(cè)搭橋
身體向右側(cè)躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動(dòng)作最高點(diǎn)地方保持姿勢(shì);另一側(cè)相同。身體需呈直線，從1慢慢數(shù)到5，反復(fù)做1到3次。
抬腿仰臥起坐
平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部垂直上方，雙腳腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊收腹，并且呼氣，同時(shí)把髖部和臀部提起，離開(kāi)地面，然后再慢慢回到起始姿勢(shì)。提臀時(shí)候，腿和髖部不要朝臉?lè)较驈澢?，上體要保持不動(dòng)。
仰臥慢蹬車
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉(zhuǎn)，使肩膀與左膝相對(duì)。保持一會(huì)兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對(duì)準(zhǔn)右膝，同樣保持一會(huì)兒，繼續(xù)反復(fù)旋轉(zhuǎn)。每次扭動(dòng)身體至少要呼氣吸氣一次。要感覺(jué)到頸部和肩膀都在用力，轉(zhuǎn)動(dòng)上體時(shí)候，腹部有收縮感覺(jué)。做2到3組，每組10到20次。
坐式V字形膝舉
選一個(gè)長(zhǎng)一點(diǎn)凳子，或者單件沙發(fā)，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向后靠，使雙腳離地并且與凳子表面平行。然后將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時(shí)伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅(jiān)持一會(huì)兒，再伸展到起始位置。腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來(lái)保護(hù)腰部。做3組，每組10到30次。
日常瘦臀小妙招
坐硬椅子
很多女性長(zhǎng)時(shí)間地坐著，很容易導(dǎo)致臀部變平或者變大。而且硬椅子對(duì)于臀肌是沒(méi)有任何抵抗力的，會(huì)讓人的臀部完全放松，出現(xiàn)變平或者變軟的情況，可以說(shuō)是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。
多跑樓梯
運(yùn)動(dòng)少，脂肪容易堆積。因此，不妨多爬樓梯吧，爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動(dòng)。當(dāng)向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉。因此，MM們每天上班或回家的時(shí)候不妨少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當(dāng)喔!
跨腿運(yùn)動(dòng)
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使大腿和臀部減肥。
用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
飲食提臀
提臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見(jiàn)的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調(diào)方法。
跨腿運(yùn)動(dòng)
右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使大腿和臀部減肥。
以上就是小編為您介紹的，辦公室日常瘦臀小妙招您學(xué)會(huì)了嗎?是否對(duì)日常鍛煉擁有一個(gè)完美性感的臀部有了新的認(rèn)知和希望呢?小編表示，像上班族這樣久坐少動(dòng)，甚至沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，多半有氣虛的情形，心肺功能也比較弱，建議從每天走十分鐘路開(kāi)始，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。
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