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怎么在家練減肥瑜伽?

發(fā)布時間： 2016-07-27 17:56:42      來源：尋醫(yī)問藥
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怎么在家練減肥瑜伽?喜歡在家里運動減肥的朋友，一般會選擇有氧減肥操或是瑜伽，這兩種方法的減肥效果都是很好的，如果動作到位，時間足夠長，與在室外慢跑的運動量是一樣大的，下面就來看看這

怎么在家練減肥瑜伽?喜歡在家里運動減肥的朋友，一般會選擇有氧減肥操或是瑜伽，這兩種方法的減肥效果都是很好的，如果動作到位，時間足夠長，與在室外慢跑的運動量是一樣大的，下面就來看看這3招居家瑜伽動作。

一腰背減肥方法

怎么在家練減肥瑜伽?身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。

減肥效果：減細腰圍，增強腰部柔韌。

二腰腹減肥方法

怎么在家練減肥瑜伽?直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

減肥效果：堅實腹部和腰部，放松后背。

三腿部減肥方法

怎么在家練減肥瑜伽?站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

減肥效果：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。

怎么在家練減肥瑜伽?在家運動最大的好處就是不用擔心外面的環(huán)境是否惡劣，這也是很多人會選擇在家運動的原因。當然，如果您的家中還具備跑步機等運動器材，提升您的運動量，減肥效果也會加倍的。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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