瑜伽的練習(xí),大家在自己家里面就可以做的,只有有瑜伽墊是可以隨時(shí)隨地的練習(xí)瑜伽的。在減肥運(yùn)動(dòng)中,瑜伽也是很有瘦身的效果的,因?yàn)閺埑谟卸龋强梢苑潘晌覀兊募∪猓纳粕眢w餓血液循環(huán)的,長期的練習(xí)是可以幫助大家好好的減肥的。那么,減肥瑜伽怎么做最有效呢?
減肥瑜伽怎么做最有效 須掌握四個(gè)技巧
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來就會(huì)的養(yǎng)生法寶,只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全運(yùn)用,甚至忽略了!
其實(shí),只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。
呼吸是我們瑜伽練習(xí)的關(guān)鍵點(diǎn),無論是什么樣的瑜伽練習(xí)都需要我們注重呼吸的節(jié)奏,這樣會(huì)我們的減肥更加有效。
在此我要大聲疾呼,呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個(gè)人變輕松了呢?
讓我們配合瑜伽的練習(xí),找回其余百分之七十的潛能,發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個(gè)姿勢幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí),覺得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!
熱身之后,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加柔軟了,相比之前僵硬的身體,這時(shí)候我們的瑜伽練習(xí)會(huì)更加簡單,更加輕松。
現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動(dòng)的人,快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。
但是記住,一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事,尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。
不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人,做任何運(yùn)動(dòng)前,“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念,才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
3、放松
我們??吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀,全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。
換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面,那真是不堪?。∷匀崦赖囊E就是先學(xué)會(huì)放松,而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
4、感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的,只有一個(gè)訣竅,就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺走就對(duì)了”。
請(qǐng)你跟我一起大聲說:“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時(shí)感覺你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺你在放松嗎?
你只要對(duì)自己的“感覺”多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適。
而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎等活動(dòng),去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身,并在練習(xí)過程中,以你最能感受的程度去操作施行。
減肥瑜伽練習(xí)
1、瑜伽戰(zhàn)士第一式(Warrior I)
瑜伽戰(zhàn)士第一式能減少腹部、腰兩側(cè)、腿部、多余脂肪。擴(kuò)張胸部,伸展頸部,延緩衰老。
增強(qiáng)人的平衡感及集中注意力的能力,消除下背部及肩部的肌肉緊張。糾正骨盤前傾。
2、瑜伽戰(zhàn)士第二式
戰(zhàn)士第二式的練習(xí)可以加強(qiáng)我們的腿部韌性,使我們的腿部更加的有力,堅(jiān)持這一式的練習(xí)對(duì)腿部的減肥消脂也是非常有幫助的。
3、瑜伽戰(zhàn)士第三式(Warrior III)
瑜伽戰(zhàn)士第三式(Warrior III)能增強(qiáng)身體的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自動(dòng)向內(nèi)收緊,腹部內(nèi)臟器官得到按摩。增強(qiáng)脊柱的柔韌性。
4、瑜伽三角式(Triangle)
瑜伽三角式能增強(qiáng)腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,糾正腿部畸形,使腿部能均勻地發(fā)展。同時(shí)還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷,增強(qiáng)腳踝,強(qiáng)健胸部。
5、瑜伽半月式(Half Moon)
練習(xí)半月式脊椎得到伸展,增加柔韌度;消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪;舒緩下背痛。緩解坐骨神經(jīng)痛; 伸展肩膊,改善肩膊的不良姿勢;改善雙腳的血液循環(huán);提升專注力。
6、瑜伽半椅式(Half Chair)
久坐人群可以多加練習(xí)這一式,練習(xí)這一式可以幫助我們緩解身體僵硬,矯正不良的形體,使我們的身體更加的挺拔,堅(jiān)持練習(xí)可以有效的提升我們的氣質(zhì)哦!
7、瑜伽鷹式(Eagle Pose)
瑜伽鷹式能有效按摩腳踝、小腿、大腿,消除腿部脂肪堆積。
8、瑜伽扭轉(zhuǎn)手抓大拇指式(Revolved Hand to Foot)
這個(gè)姿勢使得大腿和胯部非?;钴S,從而減少腿部胯部多余脂肪的堆積。
瑜伽練習(xí)的方法,和大家介紹的這幾式都是可以幫助大家好好的減肥的,注重日常的減肥方法,是可以改善身體的肌肉線條,還可以幫助大家改善身體的脂肪堆積,長期的堅(jiān)持,可以更好的幫助大家排毒。